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Por qué la postura es importante y cómo puede afectar su salud
¿Alguna vez has tenido ese momento en el que te das cuenta de que has estado encorvado? Ya sea en su escritorio en el trabajo, en la fila para tomar el café de la mañana o simplemente caminando, generalmente podemos encontrarnos cuando mostramos una mala postura. Sin embargo, incluso con esta comprensión, nuestro cuerpo a menudo vuelve a caer en una posición con la que nos sentimos más familiarizados en muy poco tiempo.
Cuando se ignora su postura, puede tener más impacto en su vida de lo que piensa. La mala postura puede afectar el cuerpo de la cabeza a los pies y puede generar problemas a largo plazo si no se aborda. Por lo general, puede sentir el primer indicio de una mala postura a través de dolores y molestias en la espalda, el cuello y los hombros. Sin embargo, también puede tener otras señales que surjan y que quizás no se dé cuenta de que están relacionadas con su postura.
Este artículo explorará qué es la postura, qué puede contribuir a una mala postura, las diversas formas en que puede afectar su salud y por qué es importante una buena postura.
¿Qué es la postura?
La postura se refiere a la posición en la que mantiene su cuerpo cuando está sentado, de pie o acostado. La postura dinámica es cómo te mantienes cuando te mueves (es decir, caminar o correr), mientras que la postura estática se refiere a cómo te mantienes cuando estás parado (es decir, sentado o durmiendo).
Es importante mantener una buena postura estática y dinámica, lo que significa que la cabeza debe estar alineada con los hombros, mientras que los hombros deben estar directamente sobre las caderas. Con una mala postura, a menudo este no es el caso, y aunque no existe la «postura perfecta», es clave mantener esta alineación de cabeza/hombros/caderas de una manera que tenga sentido para su cuerpo.
Razones de la mala postura
La mala postura puede ocurrir por varias razones y no siempre se debe a algo que estemos haciendo conscientemente. Por ejemplo, los músculos tensos e inflexibles pueden disminuir el movimiento, los músculos tensos del pecho pueden empujarlo hacia adelante causando desalineación, y los músculos centrales débiles pueden provocar la falta de robustez que necesita entre la parte superior e inferior del cuerpo. Estas razones van más allá de simplemente no sentarse en su silla, pero como resultado, se puede desarrollar una mala postura y causar importantes implicaciones en su salud.
Otros factores que contribuyen a la mala postura incluyen:
- Estilo de vida sedentario
- Demandas de trabajo
- Disminución de los niveles de condición física
- Sentimientos de estrés emocional.
- Rigidez en las articulaciones
- Sentarse demasiado lejos del volante mientras conduce
- El uso de la tecnología
Los impactos de una mala postura en tu salud
El dolor de cabeza y cuello
Es extremadamente común en personas con mala postura. La «postura de la cabeza hacia adelante» es un tipo de desalineación que hace que la cabeza se coloque de una manera que empuja la cabeza hacia adelante y hace que las orejas queden frente a la línea media del cuerpo, en lugar de estar alineadas. Esto puede provocar rigidez en los músculos y tendones del cuello, dolores de cabeza (especialmente dolores de cabeza por tensión), tensión en la mandíbula, disfunciones musculoesqueléticas y dolor en los nervios cercanos.
El «cuello tecnológico» (también conocido como «cuello de texto») también puede desarrollarse al estar encorvado mirando un dispositivo. Cuando mantiene la cabeza hacia abajo y en una posición hacia adelante, como lo hacemos muchos de nosotros cuando usamos una computadora o un dispositivo móvil, puede poner peso sobre el cuello y la columna, lo que puede provocar dolor generalizado e incomodidad en esta área, así como espasmos en el cuello y/o rigidez en el cuello.
El dolor de espalda
Es un síntoma más evidente de una mala postura y puede causar una sensación de tirantez o rigidez en la columna o en los músculos circundantes. El “swayback” (también conocido como hiperlordosis) es un tipo de desalineación que hace que las caderas y la pelvis se inclinen hacia adelante y crea una curva hacia adentro en la parte baja de la espalda. Esto puede desarrollarse por estar sentado durante largos períodos de tiempo, ya que los músculos de la espalda pueden debilitarse. Además, sentarse mientras se inclina hacia adelante puede ejercer presión sobre la espalda, ya que puede ejercer presión sobre los discos lumbares. El dolor de espalda también puede causar falta de sueño , debido a la incapacidad para relajarse por completo o encontrar una posición cómoda para dormir.
Las dificultades respiratorias
Son otra preocupación que puede desarrollarse a partir de una mala postura, en gran parte debido a la restricción de la caja torácica y el diafragma que puede conducir a una reducción de la capacidad pulmonar y dificultad para respirar. Un estudio reciente encontró que aquellos que se sientan encorvados pueden desarrollar una reducción en la fuerza del músculo del diafragma, lo que puede causar sensaciones de respiración superficial.
Los síntomas gastrointestinales (GI)
También pueden surgir cuando está encorvado hacia adelante. Sus órganos internos están mucho más comprimidos que si estuviera de pie o sentado derecho. Este tipo de constricción puede provocar malestar GI abdominal y otras afecciones como reflujo ácido y acidez estomacal.
La mala circulación
Puede desarrollarse en varias áreas del cuerpo debido a una mala postura, especialmente para aquellos que se sientan por largos períodos. Una circulación adecuada significa que hay un flujo saludable de sangre y oxígeno en todo el cuerpo. Sin embargo, una mala postura puede impedir que esto ocurra debido a que los músculos tensos causan problemas como la constricción de los vasos sanguíneos. Esto puede conducir a problemas y condiciones circulatorias, como venas varicosas, presión arterial alta, trombosis venosa, etc.
¿Por qué es importante una buena postura?
Además de prevenir algunos de los problemas que hemos descrito anteriormente, mantener una buena postura es importante para una buena salud en general. Al sentarse, pararse o acostarse en una posición correcta que demuestre la alineación adecuada, puede ejercer menos presión sobre sus músculos y ligamentos. También puede ayudar a mantener los huesos y las articulaciones en condiciones óptimas y disminuir los dolores y molestias.
Cuando estás en una posición encorvada, tu cuerpo necesita trabajar más para estar en esa posición, lo que puede crear más fatiga en el cuerpo. Esto puede conducir a niveles más bajos de energía, motivación y concentración, así como a una sensación general de cansancio y pesadez que puede afectar otras áreas de su vida. Sin embargo, cuando practica una buena postura, puede asegurarse de que sus músculos se utilicen de manera efectiva y de que esté evitando la fatiga muscular. Esto es importante en cualquier etapa de la vida, pero especialmente a medida que envejecemos.
Si encuentra que su cuerpo presenta algunas de las complicaciones físicas causadas por una mala postura, nunca es demasiado tarde para actuar. Algunas de las formas en que puede comenzar a practicar una buena postura son estirarse, caminar después de estar sentado durante períodos prolongados, mantener la espalda recta mientras está sentado para evitar que los hombros se muevan hacia adelante y tratar de mantener la cabeza, los hombros y las caderas lo más centrados posible. posible.
Mientras está en el camino hacia una mejor postura, los expertos en masajes pueden ayudarlo con algunos de los dolores físicos y el dolor que puede desarrollarse debido a una mala postura. La terapia de reflexología puede ayudar a aumentar la circulación sanguínea, un masaje de tejido profundo puede liberar nudos o tensión en los músculos, mientras que un masaje terapéutico puede incorporar varios estilos de técnicas de masaje para abordar las áreas de su cuerpo que más necesita atención. Encuentre una clínica de expertos en masajes cerca de usted para comenzar.
Conclusión
En resumen, mantener una buena postura es esencial para prevenir dolores y lesiones en el cuerpo. Muchos problemas de salud pueden ser causados por una mala postura, lo que a su vez puede afectar la calidad de vida y la capacidad de realizar actividades cotidianas. Como masajista profesional, puedo decir que una buena postura es crucial para el bienestar físico y emocional de una persona. Al mantener una postura adecuada, se puede reducir la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea, lo que ayuda a prevenir la aparición de dolores y lesiones. Si tienes problemas de postura, considera buscar ayuda de un profesional de la salud para identificar y corregir el problema. Al prestar atención a tu postura y hacer ajustes en tu día a día, podrás mejorar tu salud, aumentar tu energía y mejorar tu calidad de vida en general. Como masajista, estoy aquí para ayudarte a mantener un cuerpo saludable y equilibrado, y estoy comprometido a trabajar contigo para encontrar soluciones efectivas para tus problemas de postura y otros problemas de salud relacionados con el cuerpo.