¿Por qué los músculos se tensan?

¿Has sentido alguna vez que tus músculos están más tensos de lo normal y no sabes por qué? ¡No te preocupes! En este artículo te explicaremos por qué ocurre esto y cómo puedes prevenirlo.

Introducción

La tensión muscular es una afección muy común que puede afectar a cualquier persona, independientemente de su edad o condición física. Esta sensación incómoda se produce cuando los músculos se contraen de manera involuntaria y se mantienen en ese estado durante un período prolongado de tiempo. En este artículo, exploraremos las causas más comunes de la tensión muscular y qué medidas puedes tomar para prevenirla.

¿Por qué los músculos se tensan?

Causas comunes de la tensión muscular

La tensión muscular puede ser causada por una variedad de factores. Aquí te presentamos los más comunes:

1. Estrés: El estrés puede causar que los músculos se contraigan y se mantengan en ese estado, lo que lleva a la tensión muscular.
2. Lesiones: Las lesiones musculares, como los desgarros o las distensiones, pueden causar tensión muscular en la zona afectada.
3. Malas posturas: Mantener una mala postura durante mucho tiempo puede causar tensión muscular en el cuello, la espalda y los hombros.
4. Falta de actividad física: La falta de actividad física puede debilitar los músculos y hacer que se vuelvan más propensos a la tensión muscular.

Cómo prevenir la tensión muscular

Afortunadamente, existen varias medidas que puedes tomar para prevenir la tensión muscular. Aquí te presentamos algunas recomendaciones:

1. Practica la relajación: Practicar técnicas de relajación como el yoga, la meditación o la respiración profunda puede ayudarte a reducir el estrés y prevenir la tensión muscular.
2. Haz ejercicios de estiramiento: Los ejercicios de estiramiento pueden ayudarte a mantener tus músculos flexibles y prevenir la tensión muscular.
3. Mejora tu postura: Trata de mantener una buena postura al sentarte, caminar y estar de pie para evitar la tensión muscular en la espalda, el cuello y los hombros.
4. Realiza actividad física regularmente: Realizar actividad física regularmente, como caminar, correr o nadar, puede fortalecer tus músculos y hacerlos menos propensos a la tensión muscular.

Los músculos tensos son algo que todos nosotros, en algún momento, hemos experimentado.

En el mejor de los casos, pueden ser molestos, frustrantes o que distraigan. Sin embargo, en el peor de los casos, pueden tener un impacto mucho más grave en nuestra calidad de vida, niveles de condición física y salud mental. 

Entonces, ¿cuáles son los factores que contribuyen a la tensión muscular?

Hay dos muy buenas razones por las que la tensión muscular es un problema que experimentamos muchos de nosotros, esas son sus causas principales.

El ejercicio físico y, paradójicamente, la restricción del movimiento…

Movimiento restringido

Imagine un escenario en el que está trabajando en un escritorio o desde su casa durante períodos prolongados. Esto puede tener un efecto profundo para ciertos grupos musculares. Las caderas, por ejemplo, estarán en una posición flexionada o doblada, los músculos de la parte frontal de la cadera (conocidos como flexores de la cadera) casi siempre estarán en una posición más corta.

Sin embargo, los glúteos (los músculos de la parte posterior de la cadera) estarán en un estado constantemente alargado. Luego están los músculos pectorales (pecho); se acortarán, mientras que los músculos de la parte superior de la espalda (o romboides) estarán en el estado opuesto cuando se incline hacia adelante para trabajar.

Con el tiempo, el desequilibrio muscular es inevitable en casos como este, los músculos constantemente alargados se debilitarán; los músculos que se acortan constantemente, como los flexores y los romboides, se tensan.

Practicar una buena postura, estirar regularmente los músculos tensos y el masaje de tejido profundo son factores importantes para aquellos cuyos trabajos o estilos de vida implican estar sentados durante períodos prolongados.

Ejercicio físico

Para los que disfrutamos del ejercicio físico, la tensión muscular puede ser mucho más que una simple molestia. Puede afectar el desempeño, evitar que hagamos las cosas que amamos e incluso tener un impacto en nuestra vida social y salud mental .

Los calambres, por ejemplo, son un aspecto demasiado familiar y desagradable del ejercicio. A estas contracciones, provocadas por un acortamiento de las fibras musculares, se pueden sumar la falta de hidratación o el simple cansancio muscular. Estirar a la fuerza el músculo en este estado, sin un tratamiento de masaje profundo , puede provocar el desgarro de las fibras y lesiones graves.

Sin embargo, la tensión muscular puede ser un subproducto natural e inevitable del propio ejercicio físico. Por eso es importante aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio, especialmente para el trabajo de resistencia. Las estrategias adecuadas de nutrición, hidratación y estiramiento también pueden ayudar a aliviar la tensión muscular.

El masaje deportivo puede y debe ser un factor importante en todo programa de ejercicios.

Eso incluye no solo tratar la tensión muscular, sino también ayudar a aliviar el riesgo a través de un masaje de tejido profundo antes y después del entrenamiento y una amplia gama de otras ayudas, consejos y apoyo a medida que aprendemos más sobre usted y sus objetivos.

Si desea obtener más información sobre las muchas formas en que el masaje profundo puede ayudarlo a evitar la tensión muscular y las lesiones, comuníquese con nosotros.

Conclusión

La tensión muscular puede ser una sensación incómoda y dolorosa, pero es una afección que se puede prevenir en la mayoría de los casos. Al seguir estas recomendaciones simples, puedes reducir la probabilidad de experimentar tensión muscular y mantener tus músculos saludables y en forma. Si la tensión muscular persiste o se vuelve más grave, es importante que consultes a un médico para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados. ¡Cuida tu cuerpo y mantén tus músculos saludables!