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Recibir un masaje después del ejercicio puede mejorar en gran medida su recuperación y reducir el riesgo de lesiones.
¿Alguna vez has experimentado músculos gritando de dolor uno o dos días después de un entrenamiento? Incluso los atletas experimentados pueden experimentar dolor muscular de aparición tardía o correr el riesgo de lesionarse por el uso excesivo.
Ya sea que sea un atleta de élite, un deportista profesional o un usuario habitual del gimnasio, debe considerar incluir el masaje deportivo en su rutina posterior al entrenamiento para obtener los máximos resultados dentro y fuera del campo.
En este artículo, descubra las lesiones post-entrenamiento más comunes y cómo un masaje post-entrenamiento puede ayudarlo a rendir y sentirse mejor entre entrenamientos.
Lesiones y síntomas comunes después del entrenamiento
Las lesiones de entrenamiento pueden ocurrirle a cualquiera , incluso a la mayoría de los atletas de élite. No importa su edad o nivel de condición física, todos corren el riesgo de sufrir una lesión deportiva.
Las lesiones comunes posteriores al entrenamiento incluyen:
- Lumbalgia
- Tensión y tensión muscular
- Dolor de rodilla
- Dolor y sensibilidad en el codo
- tendinitis
- férulas de espinilla
- esguince de muñeca
- Dislocación
- distensión del hombro
- Opresión o dolor en la cadera
- Esguince del pie o fascitis plantar
Después de una agotadora sesión de gimnasio o un juego, puede experimentar síntomas como hinchazón, dolor muscular, dolores de espalda o la sensación de que los músculos se «enganchan» o las articulaciones se bloquean. También puede sentir una sensación de ardor, entumecimiento o dolor punzante en el músculo, así como pérdida de movilidad o flexibilidad en el brazo, la cadera, la muñeca, las piernas o los pies.
Todos estos síntomas posteriores al entrenamiento significan que te lesionaste por el uso excesivo, al usar una forma/técnica inadecuada o no calentarte/enfriarte correctamente antes y después del ejercicio.
Tipos de masajes para mejorar la recuperación
El masaje se puede usar inmediatamente después de un entrenamiento o después de una lesión para ayudar a reducir el dolor y la inflamación.
Los mejores tipos de masaje para mejorar la recuperación después del entrenamiento incluyen una combinación de masaje deportivo, reparador, de tejido profundo y de relajación. Incluir este tipo de masajes en tu rutina post-entrenamiento ayudará a aliviar el dolor y la tensión muscular, además de brindar beneficios terapéuticos a la mente.
Masaje deportivo
La terapia de masaje deportivo trata y previene lesiones deportivas comunes. Combina diferentes formas de masaje y técnicas de manipulación muscular para ayudar a tratar las distensiones musculares.
El tipo de masaje deportivo que reciba dependerá de su lesión o de sus necesidades individuales. Algunos de los tipos más comunes de masaje deportivo incluyen el masaje de tejidos blandos, el masaje de tejidos profundos y el masaje de cuerpo entero.
Tejido profundo
El masaje de tejido profundo se enfoca en los niveles más profundos de la fascia muscular, lo que ayuda a reducir el ácido láctico y aliviar los nudos y la tensión muscular.
El terapeuta de masaje aplicará una presión profunda con movimientos lentos y sostenidos para apuntar a los músculos internos y los tendones conectivos que rodean las articulaciones. Esto eliminará las adherencias, aliviará el dolor, reducirá el estrés y proporcionará una recuperación muscular más rápida.
Remediador
El masaje reparador tiene como objetivo prevenir lesiones y corregir o rehabilitar los patrones de movimiento muscular y la movilidad.
Con una combinación de masaje de tejido profundo, terapia de puntos gatillo, liberación miofascial y estiramiento, el masaje reparador disminuirá en gran medida el dolor muscular y facilitará una recuperación más rápida.
Relajación
El masaje de relajación usa movimientos lentos y rítmicos para ayudar a calmar la mente y el cuerpo.
Un masaje terapéutico como este tiene grandes beneficios para los deportistas. Puede ayudar a apoyar la recuperación al reducir el estrés, la ansiedad y la presión que rodean el entrenamiento y el rendimiento.
Si ha sufrido una lesión, un masaje de relajación también puede ayudar a calmar el cuerpo y la mente y aliviar cualquier miedo o preocupación con respecto a su lesión o al momento de dejar de practicar deporte.
Beneficios de todos
Existen numerosos beneficios al usar los tipos anteriores de masajes de recuperación después del entrenamiento. Desde el control del dolor hasta la mejora de la flexibilidad y el rendimiento, estas son algunas de las formas en que el masaje puede ayudarlo a recuperarse de una lesión o una sesión de entrenamiento intenso:
Alivia el espasmo muscular y el dolor.
Una nueva investigación de la Universidad Estatal de Ohio descubrió que recibir un masaje justo después de hacer ejercicio puede reducir el dolor y la debilidad muscular, así como reducir el riesgo de hinchazón e inflamación.
Los músculos que se masajean de inmediato experimentarán un 20-40% de posibilidades de recuperación.
El masaje también es un tratamiento eficaz para DOMS post-evento y post-entrenamiento. El masaje ayuda a reducir el DOMS al aliviar la tensión y restaurar el flujo sanguíneo a los músculos inmediatamente después de una sesión de entrenamiento.
Aumentar la circulación y la nutrición del tejido dañado.
Un masaje de recuperación posterior al entrenamiento mejora la circulación sanguínea, lo que a su vez aumenta el suministro de oxígeno y nutrición a los músculos.
Un flujo sanguíneo saludable ayuda a aflojar y alargar los músculos y tendones, así como a reparar los tejidos dañados. El acto de masajear inmediatamente después del ejercicio también puede liberar cualquier coágulo o bloqueo accidental en el que pueda haber incurrido.
Reduce el tiempo de recuperación y el riesgo de lesiones
El masaje después del ejercicio puede aumentar la regeneración de las fibras musculares, lo que resulta en un tiempo de recuperación más rápido. El masaje posterior al entrenamiento también puede reducir el riesgo de futuras lesiones al mantener los músculos flexibles y relajados.
En muchas lesiones y también después de un entrenamiento, los músculos tienden a estar tensos y acortados, lo que puede aumentar el riesgo de inflamación o dolor.
El masaje aflojará los músculos liberando la tensión y fomentando un flujo sanguíneo saludable. Esto alargará los músculos, devolviéndolos a su arquitectura original, haciendo que el estiramiento y el movimiento sean más fluidos y menos propensos a lesiones.
Mayor rango de movimiento/flexibilidad
El masaje de recuperación posterior al entrenamiento se puede utilizar para maximizar el rendimiento deportivo al aumentar su rango de movilidad y flexibilidad.
El masaje anima a los tejidos blandos a alargarse y volverse más elásticos, haciendo que se extiendan, se muevan y se desempeñen lo mejor que puedan.
Mantener el cuerpo flexible aumenta el rendimiento al permitir que los músculos y las articulaciones se muevan con su máximo esfuerzo sin lesiones ni tensión.
Relajación
Todos los tipos de masajes proporcionan relajación tanto a la mente como al cuerpo. Cuando se masajean los músculos, pasan de un estado tenso y tenso a un estado suave y relajado. Esto tiene una respuesta fisiológica, haciendo que el cuerpo entre en un estado de profunda relajación y una mayor sensación de bienestar.
Un masaje relajante después del entrenamiento puede ayudarlo en su recuperación al aliviar la tensión muscular, reducir el estrés y aliviar el dolor crónico. El masaje desencadena que el cuerpo libere hormonas para sentirse bien que fomentan la relajación y lo hacen sentir lo mejor posible en sus días de recuperación.
Conclusión
Recibir un masaje inmediatamente después de un entrenamiento o evento deportivo puede mejorar su recuperación y rendimiento.
Ya sea que esté comenzando en el gimnasio o sea un atleta profesional que desee una rutina de recuperación más rápida y efectiva, el masaje deportivo regular puede ser invaluable para su salud y bienestar en general.