Después de terminar de hacer ejercicio, ¿qué haces? Si eres como la mayoría de nosotros, te alejas y te relajas. Tal vez saltar a la ducha o tomar un refrigerio para recargar energías. Sin embargo, esa puede no ser la opción más inteligente. Esta publicación profesional le permitirá conocer las 10 razones principales por las que es importante estirar después de un entrenamiento. Las razones van desde reducir el dolor hasta aumentar las endorfinas.
Los diferentes estiramientos lo beneficiarán de diferentes maneras, así que consulte a su entrenador personal para encontrar lo que es mejor para usted antes de comenzar a hacer estiramientos posteriores al entrenamiento. Estirarse después de hacer ejercicio es una de las mejores maneras de mejorar su salud y reducir el dolor posterior al ejercicio.
Si está interesado en aprender más, siga leyendo para encontrar las 10 razones principales para estirar después de un entrenamiento.
Muy a menudo se pasa por alto el estiramiento después del ejercicio, cuando de hecho, debería verse como parte de su sesión. En mi adolescencia y cuando tenía poco más de veinte años, solía ser tan culpable como cualquiera, estirarme ni siquiera se me pasaba por la cabeza después de un partido de fútbol o de squash. A medida que mi cuerpo envejecía, me dolían los músculos y disminuía mi flexibilidad porque estaba ignorando este elemento esencial del entrenamiento.
Las 10 razones para estirar después de un entrenamiento principales
1. Rigidez y dolor
Durante un entrenamiento intenso, los músculos pasan por numerosas contracciones que los dejan en un estado deformado y acortado, por lo que sentirá rigidez y dolor si no intenta rectificar el estado estirándose.
2. Ácido láctico
Su cuerpo produce ácido láctico que hace que sus músculos se cansen y duelan, el estiramiento ayuda a eliminar el ácido láctico.
3. Endorfinas
Las endorfinas se liberan después de un entrenamiento una vez que su cuerpo comienza a enfriarse, el estiramiento ayuda a ralentizar el proceso de enfriamiento asegurando que se sienta con energía después de su entrenamiento.
4. El estiramiento del flujo sanguíneo
Ayuda a que la sangre fluya de regreso a los músculos a un ritmo más regulado, lo que permite que el ritmo cardíaco vuelva a la normalidad, los músculos se alimentan del oxígeno y los nutrientes que trae la sangre.
5. Dolor de espalda baja
La queja más común entre mis clientes cuando acuden a mí por primera vez es la zona lumbar. Nueve de cada diez veces estirar los isquiotibiales y los flexores de la cadera, músculos que están unidos a la pelvis, aliviarán ese dolor.
6. Postura general
La postura general mejora, las personas tienden a pararse más erguidas, especialmente si se enfoca en estirar la espalda, los hombros y el pecho. Liberar y estirar esos músculos a menudo conduce a una sensación general de alivio del estrés.
8. Flexibilidad
Una mayor flexibilidad, que ocurrirá cuanto más se estire, le permitirá ejercitarse de manera más eficaz.
9. Músculos tonificados
Estirar con el tiempo le dará tono a tus músculos y tu cuerpo se verá más esbelto. Solo necesitas mirar los cuerpos de aquellos que practican Yoga regularmente.
10. Reduzca el riesgo de lesiones
Por último, pero no menos importante, reducirá el riesgo de lesiones, ya que tendrá un mejor rango de movimiento, lo que a su vez disminuirá la resistencia de sus músculos.
El estiramiento estático es adecuado para después del ejercicio y cada vez que realiza un estiramiento, sosténgalo durante 25 a 30 segundos, el tiempo suficiente para que el músculo recupere su forma.
El rodillo de espuma es una gran adición a su rutina de estiramiento, especialmente si tiene una parte de su cuerpo que está particularmente tensa, también aumenta la circulación y ayuda a reducir su frecuencia cardíaca
.
Piense en los estiramientos como una forma de restablecer y recuperar el equilibrio después de someter a su cuerpo a estrés. En lugar de verlo como una parte opcional de su entrenamiento, piense en estirar como parte de su sesión, maximizará los beneficios de todo el arduo trabajo que ha realizado. referencia
Esta publicación profesional proviene de Gyles Abbott de Fitbot Training , un entrenador personal en Bidvine.