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El dolor de espalda es un problema común que afecta a la mayoría de las personas en algún momento de su vida. A menudo se siente como un dolor, rigidez o tensión en la espalda o en las áreas circundantes. El dolor de espalda generalmente se desencadena por una mala postura al estar de pie o sentado, agacharse o levantarse incorrectamente. El dolor de espalda generalmente no es causado por una afección grave y, en la mayoría de los casos, mejorará al tomar medidas.
¿Cómo funciona la espalda?
La espalda es una estructura complicada construida alrededor de los huesos de la columna vertebral. La columna consta de 24 huesos (vértebras) que se asientan uno encima del otro. Se asienta sobre la pelvis y está rematado por el cráneo. Los huesos de la columna vertebral están conectados por discos en la parte frontal y las articulaciones facetarias, lo que le da flexibilidad a la columna vertebral.
Tipos de dolor
- Dolor de hombro
- Dolor de cuello
- Latigazo
- Hombro congelado
- Hernia discal
- Ciática
- Espondiloartritis anquilosante
Terapia de masaje para tratar el dolor de espalda.
Las investigaciones muestran que la terapia de masaje tiene muchos beneficios potenciales para la salud de quienes padecen dolor de espalda, entre ellos:
- Aumento del flujo sanguíneo y la circulación, lo que aporta la nutrición necesaria a los músculos y tejidos. Esto ayuda en la recuperación del dolor muscular por lesión de tejidos blandos o actividad física.
- Disminución de la tensión en los músculos. Esta relajación muscular mejora la flexibilidad, reduce el dolor causado por los músculos tensos e incluso mejora el sueño.
- Aumento de los niveles de endorfinas (sustancias químicas «para sentirse bien») en el cerebro. Este potenciador del estado de ánimo puede aliviar la ansiedad y la depresión , lo que ayuda a reducir el dolor y acelerar la recuperación, lo que es particularmente importante para quienes sufren problemas de cuello o espalda crónicos.
¿Cuándo debería ver a un médico por un dolor de espalda?
En la mayoría de los casos, el dolor de espalda suele mejorar gradualmente en unas pocas semanas con tratamiento en el hogar y cuidados personales. Póngase en contacto con su médico si tiene dolor de espalda:
- Dura más de unas pocas semanas.
- Es intenso y no mejora con el reposo.
- Se extiende hacia una o ambas piernas, sobre todo si baja más allá de la rodilla
- Causa debilidad, entumecimiento u hormigueo en una o ambas piernas.
- Pérdida de peso inexplicable.
¿Cómo prevenir el dolor de espalda?
Lo más recomendable es mejorar tu condición física. Para mantener su espalda fuerte y saludable, intente lo siguiente:
Ejercicio.
El ejercicio aeróbico regular de bajo impacto, que no estresa ni irrita la espalda, puede aumentar la resistencia y la fuerza de la espalda y mejorar la función muscular. Caminar, andar en bicicleta y nadar son buenas opciones. Hable con su proveedor de atención médica sobre las actividades que puede probar.
Desarrolla la fuerza muscular y la flexibilidad.
Los ejercicios abdominales y de espalda fortalecen el núcleo y ayudan a tonificar estos músculos para brindar un buen soporte a la espalda.
Mantener un peso saludable.
El exceso de peso ejerce presión sobre los músculos de la espalda.
Deja de fumar.
Fumar aumenta el riesgo de dolor lumbar. El riesgo aumenta con la cantidad de cigarrillos fumados cada día, por lo que dejar de fumar puede reducir el riesgo.