Técnicas eficaces de masajes para eliminar gases

¿Sabías que los gases pueden causar molestias, dolor, hinchazón e incluso problemas de salud más graves? Los gases se producen por la fermentación de los alimentos en el intestino, y pueden acumularse por diversas razones, como comer rápido, masticar chicle, beber bebidas carbonatadas o tener intolerancias alimentarias.

Los gases pueden afectar a tu calidad de vida, ya que pueden provocar mal aliento, flatulencias, eructos, cólicos y sensación de pesadez. Además, los gases pueden interferir con el funcionamiento normal de los órganos internos, como el corazón, el hígado o los riñones.

Por suerte, existe una forma natural y efectiva de eliminar los gases y mejorar tu bienestar: los masajes. Los masajes son una técnica milenaria que consiste en aplicar presión y movimientos sobre el cuerpo, con el fin de relajar los músculos, estimular la circulación, liberar toxinas y equilibrar la energía.

En este artículo, te vamos a enseñar cómo puedes realizar masajes para eliminar gases, qué beneficios tienen, qué precauciones debes tener y qué otros tratamientos puedes complementar para reducir los gases. Al final del artículo, encontrarás tres preguntas frecuentes y una conclusión que resumirá todo lo que has aprendido. ¿Estás listo para descubrir cómo los masajes pueden ayudarte a aliviar los gases? ¡Sigue leyendo!

¿Cómo hacer un masaje para eliminar gases?

El masaje para eliminar gases se centra en la zona abdominal, que es donde se acumulan los gases y donde se encuentran los órganos digestivos. El objetivo del masaje es favorecer el tránsito intestinal, facilitar la expulsión de los gases y relajar la musculatura abdominal.

Para hacer un masaje para eliminar gases, necesitas un lugar tranquilo, una superficie cómoda, un aceite o crema hidratante y tus manos. Te recomendamos que realices el masaje después de comer, cuando los gases suelen ser más frecuentes, y que lo hagas con el estómago vacío o al menos dos horas después de la última comida.

Los pasos para hacer un masaje para eliminar gases son los siguientes:

1. Túmbate boca arriba sobre una superficie cómoda, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Respira profundamente y relaja todo tu cuerpo.
2. Aplica un poco de aceite o crema hidratante sobre tu abdomen, para facilitar el deslizamiento de las manos y evitar la fricción.
3. Coloca tus manos sobre tu ombligo, con las palmas hacia abajo y los dedos hacia los lados. Presiona suavemente y haz círculos en el sentido de las agujas del reloj, siguiendo el recorrido del intestino grueso. Haz este movimiento unas 10 veces.
4. Desplaza tus manos hacia el lado derecho de tu abdomen, justo debajo de las costillas, donde se encuentra el inicio del intestino grueso. Presiona suavemente y haz círculos en el sentido de las agujas del reloj, bajando por el lado derecho, cruzando por el centro y subiendo por el lado izquierdo, hasta llegar al final del intestino grueso, cerca del hueso de la cadera. Haz este movimiento unas 10 veces.
5. Coloca tus manos sobre el lado izquierdo de tu abdomen, justo debajo de las costillas, donde se encuentra el estómago. Presiona suavemente y haz círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj, siguiendo el contorno del estómago. Haz este movimiento unas 10 veces.
6. Coloca tus manos sobre el centro de tu abdomen, justo encima del ombligo, donde se encuentra el páncreas. Presiona suavemente y haz círculos en el sentido de las agujas del reloj, siguiendo el contorno del páncreas. Haz este movimiento unas 10 veces.
7. Coloca tus manos sobre el lado derecho de tu abdomen, justo debajo de las costillas, donde se encuentra el hígado. Presiona suavemente y haz círculos en el sentido de las agujas del reloj, siguiendo el contorno del hígado. Haz este movimiento unas 10 veces.
8. Coloca tus manos sobre el lado izquierdo de tu abdomen, justo debajo de las costillas, donde se encuentra el bazo. Presiona suavemente y haz círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj, siguiendo el contorno del bazo. Haz este movimiento unas 10 veces.
9. Coloca tus manos sobre el centro de tu abdomen, justo debajo del ombligo, donde se encuentra el útero o la próstata. Presiona suavemente y haz círculos en el sentido de las agujas del reloj, siguiendo el contorno del útero o la próstata. Haz este movimiento unas 10 veces.
10. Termina el masaje con unas palmaditas suaves sobre todo el abdomen, para estimular la eliminación de los gases.

¿Qué beneficios tiene el masaje para eliminar gases?

El masaje para eliminar gases tiene múltiples beneficios, tanto físicos como emocionales. Algunos de los beneficios más destacados son:

• Mejora la digestión: El masaje estimula el movimiento de los alimentos a través del intestino, evitando el estancamiento y la fermentación que producen los gases. Además, el masaje ayuda a descomponer los alimentos y a absorber los nutrientes, mejorando la calidad de la digestión.
• Alivia el dolor: El masaje reduce la presión y la tensión que los gases ejercen sobre el abdomen, aliviando el dolor y la incomodidad. Además, el masaje relaja los músculos abdominales, que suelen estar contraídos por el dolor, y libera endorfinas, que son sustancias que generan una sensación de bienestar y analgesia.
• Reduce la hinchazón: El masaje facilita la expulsión de los gases, tanto por la boca como por el ano, reduciendo la hinchazón y el volumen del abdomen. Además, el masaje mejora la circulación sanguínea y linfática, favoreciendo la eliminación de líquidos y toxinas que también contribuyen a la hinchazón.
• Previene problemas de salud: El masaje previene la acumulación de gases, que puede causar problemas de salud más graves, como obstrucciones intestinales, inflamaciones, infecciones, úlceras o cáncer. Además, el masaje mejora el funcionamiento de los órganos internos, como el corazón, el hígado o los riñones, que pueden verse afectados por los gases.
• Relaja la mente: El masaje relaja la mente, al reducir el estrés y la ansiedad que pueden provocar los gases. Además, el masaje genera una conexión entre el cuerpo y la mente, al aumentar la conciencia y el respeto por el propio cuerpo. El masaje también mejora el estado de ánimo, al liberar serotonina, que es una sustancia que genera una sensación de felicidad y tranquilidad.

¿Qué precauciones debes tener al hacer un masaje para eliminar gases?

El masaje para eliminar gases es una técnica segura y beneficiosa, pero debes tener en cuenta algunas precauciones para evitar posibles complicaciones o efectos adversos. Algunas de las precauciones que debes tener son:

• No hacer el masaje si tienes alguna enfermedad o lesión abdominal: El masaje puede empeorar el estado de algunas enfermedades o lesiones abdominales, como hernias, apendicitis, diverticulitis, peritonitis, colecistitis, pancreatitis, úlceras, tumores o embarazo. Si tienes alguna de estas condiciones, consulta con tu médico antes de hacer el masaje.
• No hacer el masaje si tienes alguna alergia o sensibilidad al aceite o la crema hidratante.: El aceite o la crema hidratante pueden causar reacciones alérgicas o irritaciones en la piel, como enrojecimiento, picor, hinchazón o erupciones. Si tienes alguna alergia o sensibilidad al aceite o la crema hidratante, elige otro producto o haz el masaje sin nada.
• No hacer el masaje si tienes alguna contraindicación médica: El masaje puede interactuar con algunos medicamentos o tratamientos médicos, como anticoagulantes, antiinflamatorios, quimioterapia o radioterapia. Si estás tomando algún medicamento o siguiendo algún tratamiento médico, consulta con tu médico antes de hacer el masaje.
• No hacer el masaje si tienes alguna infección o fiebre: El masaje puede agravar el estado de alguna infección o fiebre, al aumentar la temperatura corporal y la actividad metabólica. Si tienes alguna infección o fiebre, espera a que se te pase antes de hacer el masaje.

¿Qué otros tratamientos puedes complementar para reducir los gases?

El masaje para eliminar gases es una técnica muy eficaz, pero puedes complementarla con otros tratamientos para potenciar sus efectos y prevenir la formación de gases. Algunos de los tratamientos que puedes complementar son:

• Cambiar la alimentación: La alimentación es un factor clave para evitar la acumulación de gases, ya que algunos alimentos son más propensos a producirlos que otros. Te recomendamos que evites o reduzcas el consumo de alimentos que generan gases, como las legumbres, los cereales integrales, las verduras crucíferas, los lácteos, los frutos secos, las frutas con piel, los alimentos procesados, las bebidas carbonatadas o el chicle. En cambio, te aconsejamos que aumentes el consumo de alimentos que facilitan la digestión y previenen los gases, como el jengibre, el hinojo, el anís, la manzanilla, el yogur, el kéfir, el plátano, la papaya, la piña o el agua con limón.
• Mejorar los hábitos alimenticios: Los hábitos alimenticios también influyen en la formación de gases, ya que pueden favorecer o dificultar el proceso digestivo. Te recomendamos que mejores tus hábitos alimenticios, siguiendo estas pautas: come despacio y mastica bien los alimentos, evita hablar o reír mientras comes, no te acuestes inmediatamente después de comer, haz cinco comidas al día en pequeñas cantidades, no te saltes el desayuno, evita el tabaco y el alcohol, y bebe al menos dos litros de agua al día.
• Hacer ejercicio físico: El ejercicio físico es otro tratamiento que puedes complementar para reducir los gases, ya que ayuda a mejorar la digestión, a estimular el tránsito intestinal, a liberar los gases y a relajar el cuerpo y la mente. Te recomendamos que hagas ejercicio físico de forma regular, al menos tres veces por semana, durante 30 minutos cada vez. Elige el tipo de ejercicio que más te guste y se adapte a tu nivel, como caminar, correr, nadar, bailar, hacer yoga o pilates.
• Aplicar calor local: El calor local es otro tratamiento que puedes complementar para reducir los gases, ya que ayuda a relajar los músculos abdominales, a mejorar la circulación, a aliviar el dolor y a facilitar la expulsión de los gases. Te recomendamos que apliques calor local sobre tu abdomen, usando una bolsa de agua caliente, una manta eléctrica, una compresa caliente o una almohadilla térmica. Hazlo durante 15 minutos, dos o tres veces al día, siempre que sientas molestias por los gases.

Motivos que Producen Gases

Nº	Motivos que Producen Gases	Recomendaciones para Eliminarlos
1	Ingesta de alimentos que producen gases	Evitar alimentos como legumbres, ciertas verduras y bebidas carbonatadas.
2	Tragar aire al comer o beber	Comer más despacio, evitar sorber bebidas y masticar chicle.
3	Alteraciones en la flora intestinal	Considerar probióticos y ajustar la dieta.
4	Estrés y ansiedad	Practicar técnicas de relajación y manejo del estrés.
5	Intolerancias alimentarias	Identificar y evitar alimentos que causen reacciones adversas.
6	Falta de actividad física	Incorporar ejercicio regular en la rutina diaria.
7	Consumo excesivo de alcohol	Moderar el consumo de alcohol.
8	Comer demasiado rápido	Tomarse tiempo para comer y masticar bien los alimentos.
9	Fumar	Dejar de fumar o reducir el consumo de tabaco.
10	Cambios hormonales	Consultar a un médico, especialmente en caso de mujeres en el ciclo menstrual o menopausia.
11	Uso excesivo de laxantes	Evitar el uso frecuente de laxantes y buscar alternativas naturales.
12	Desbalance en la dieta	Mantener un equilibrio nutricional, incluyendo fibra y probióticos.
13	Consumo de bebidas gaseosas	Reducir o eliminar el consumo de bebidas carbonatadas.
14	Masticar chicle	Evitar masticar chicle para reducir la ingesta de aire.
15	Enfermedades digestivas como el SII (Síndrome del Intestino Irritable)	Consultar con un especialista para manejar condiciones específicas.

Preguntas frecuentes sobre los masajes para eliminar gases

A continuación, te presentamos tres preguntas frecuentes sobre los masajes para eliminar gases, con sus respectivas respuestas:

¿Qué puntos de presión puedo usar para eliminar los gases? 

Los puntos de presión son zonas específicas del cuerpo que, al presionarlas, pueden tener efectos beneficiosos sobre la salud. Algunos de los puntos de presión que puedes usar para eliminar los gases son: el punto CV6, situado a dos dedos por debajo del ombligo; el punto CV12, situado a cuatro dedos por encima del ombligo; el punto ST25, situado a dos dedos a cada lado del ombligo; el punto ST36, situado a cuatro dedos por debajo de la rodilla, en el lado externo de la tibia; y el punto SP6, situado a cuatro dedos por encima del tobillo, en el lado interno de la pantorrilla. Para usar estos puntos de presión, solo tienes que presionarlos con el dedo índice o el pulgar, durante unos segundos, varias veces al día.

¿Qué masaje abdominal puedo hacer para aliviar los gases en los bebés? 

Los bebés suelen sufrir de gases con frecuencia, debido a que su sistema digestivo aún no está maduro y a que tragan aire al llorar o al alimentarse. Para aliviar los gases en los bebés, puedes hacerles un masaje abdominal siguiendo estos pasos: coloca al bebé boca arriba sobre una superficie cómoda, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo; aplica un poco de aceite o crema hidratante sobre su abdomen, para facilitar el deslizamiento de las manos y evitar la fricción; coloca tus manos sobre su ombligo, con las palmas hacia abajo y los dedos hacia los lados; presiona suavemente y haz círculos en el sentido de las agujas del reloj, siguiendo el recorrido del intestino grueso; haz este movimiento unas 10 veces; desplaza tus manos hacia el lado derecho de su abdomen, justo debajo de las costillas, donde se encuentra el inicio del intestino grueso; presiona suavemente y haz círculos en el sentido de las agujas del reloj, bajando por el lado derecho, cruzando por el centro y subiendo por el lado izquierdo, hasta llegar al final del intestino grueso, cerca del hueso de la cadera; haz este movimiento unas 10 veces; termina el masaje con unas palmaditas suaves sobre todo el abdomen, para estimular la eliminación de los gases.

¿Qué tipo de aceite o crema hidratante puedo usar para hacer el masaje para eliminar gases? 

Puedes usar el tipo de aceite o crema hidratante que prefieras, siempre que no te cause alergia o sensibilidad. Sin embargo, te recomendamos que elijas un aceite o crema hidratante que tenga propiedades antiinflamatorias, antiespasmódicas, carminativas o digestivas, para potenciar los efectos del masaje. Algunos de los aceites o cremas hidratantes que puedes usar son: el aceite de almendras, el aceite de coco, el aceite de oliva, el aceite de sésamo, el aceite de ricino, el aceite esencial de menta, el aceite esencial de lavanda, el aceite esencial de romero, el aceite esencial de hinojo, el aceite esencial de anís, el aceite esencial de jengibre, el aceite esencial de limón, el gel de aloe vera o la crema de caléndula.

Conclusión

En este artículo, te hemos enseñado cómo puedes realizar masajes para eliminar gases, qué beneficios tienen, qué precauciones debes tener y qué otros tratamientos puedes complementar para reducir los gases. Esperamos que este artículo te haya sido útil y que lo pongas en práctica para mejorar tu salud y tu bienestar.

Los masajes para eliminar gases son una técnica natural y efectiva que te ayudará a aliviar las molestias, el dolor y la hinchazón que los gases pueden causar. Además, los masajes para eliminar gases te ayudarán a mejorar tu digestión, a prevenir problemas de salud, a relajar tu cuerpo y tu mente y a sentirte más feliz y tranquilo.

Recuerda que los masajes para eliminar gases son fáciles de hacer, solo necesitas un lugar tranquilo, una superficie cómoda, un aceite o crema hidratante y tus manos. Te recomendamos que hagas los masajes para eliminar gases después de comer, cuando los gases suelen ser más frecuentes, y que los hagas con el estómago vacío o al menos dos horas después de la última comida.

No olvides que los masajes para eliminar gases son solo una parte del tratamiento, y que debes complementarlos con otros tratamientos, como cambiar la alimentación, mejorar los hábitos alimenticios, hacer ejercicio físico y aplicar calor local. Estos tratamientos te ayudarán a evitar la formación de gases y a mejorar tu salud en general.

Fuentes del artículo

Libros

1. «El Gran Libro del Masaje» de George Downing
   • Ofrece técnicas detalladas de masaje y su impacto en diferentes partes del cuerpo.
2. «Anatomía y Fisiología Humana» de Elaine N. Marieb y Katja Hoehn
   • Una guía completa sobre el funcionamiento del cuerpo humano, útil para entender cómo los masajes afectan a diferentes sistemas, incluido el digestivo.
3. «Masaje Terapéutico Básico» de Richard Lebert
   • Explica las técnicas básicas de masaje y cómo pueden ser aplicadas para aliviar diversas dolencias.
4. «Medicina Natural al Alcance de Todos» de Manuel Lezaeta Acharán
   • Aunque se enfoca en la medicina natural, incluye secciones sobre masajes y remedios caseros para problemas digestivos.
5. «Técnicas de Masaje» de John W. R. McIntosh
   • Proporciona información detallada sobre diversas técnicas de masaje, incluyendo masajes abdominales.

Sitios Web

1. MedlinePlus (medlineplus.gov)
   • Un recurso confiable para información médica general, incluyendo la anatomía del sistema digestivo y problemas relacionados con los gases.
2. WebMD (webmd.com)
   • Ofrece artículos detallados sobre salud y bienestar, incluyendo métodos no farmacológicos para el tratamiento de diferentes condiciones.
3. Masaje y Salud (masajeybienestar.com)
   • Un sitio web en español dedicado a técnicas de masaje y consejos para mejorar el bienestar general.
4. Fisioterapia Online (fisioterapia-online.com)
   • Proporciona videos y artículos sobre diferentes técnicas de masaje, incluyendo masajes específicos para el alivio de los gases.
5. Healthline en Español (es.healthline.com)
   • Un recurso valioso para información sobre salud, incluyendo remedios naturales y técnicas de masaje.