Técnicas de masaje efectivas contra mareos cervicales

¿Alguna vez has sentido mareos, vértigos o náuseas al mover la cabeza? ¿Te duele el cuello y los hombros con frecuencia? Si es así, es posible que sufras de mareos cervicales, una alteración del equilibrio causada por una mala postura o una lesión en la zona cervical.

Los mareos cervicales pueden afectar a tu calidad de vida, dificultando tu trabajo, tu ocio y tu bienestar. Por eso, en este artículo te vamos a enseñar algunas técnicas de masaje que puedes aplicar tú mismo o con la ayuda de un profesional para aliviar los síntomas y mejorar tu salud.

¿Qué son los mareos cervicales y por qué se producen?

Los mareos cervicales son una sensación de inestabilidad, desorientación o movimiento falso que se produce al mover la cabeza o el cuello. Se deben a una alteración en el sistema vestibular, que es el encargado de mantener el equilibrio y la orientación espacial.

El sistema vestibular está formado por tres partes: el oído interno, el cerebro y los receptores sensoriales del cuello y la columna vertebral. Estas tres partes se comunican entre sí para enviar información sobre la posición y el movimiento del cuerpo.

Cuando hay una disfunción en alguna de estas partes, se produce una discrepancia entre la información que recibe el cerebro y la que percibe el cuerpo, lo que provoca los mareos.

Los mareos cervicales pueden tener varias causas, entre las que se encuentran:

• Una mala postura prolongada, por ejemplo, al trabajar frente al ordenador, al usar el móvil o al conducir.
• Una lesión en el cuello, como un latigazo cervical, una tortícolis o una hernia discal.
• Una tensión muscular excesiva, por estrés, ansiedad o falta de ejercicio.
• Una artrosis cervical, que es el desgaste de los cartílagos de las vértebras cervicales.
• Una alteración en el flujo sanguíneo hacia el cerebro, por hipertensión, colesterol o diabetes.

Los síntomas más comunes de los mareos cervicales son:

• Sensación de giro, balanceo o flotación al mover la cabeza o el cuello.
• Náuseas, vómitos o sudoración fría.
• Dolor de cabeza, cuello y hombros.
• Rigidez o limitación del movimiento del cuello.
• Zumbidos en los oídos o pérdida de audición.
• Visión borrosa o doble.
• Dificultad para concentrarse o recordar.

Los mareos cervicales pueden durar desde unos segundos hasta varios minutos, y pueden aparecer de forma esporádica o recurrente. En algunos casos, pueden interferir con las actividades diarias y generar ansiedad o depresión.

¿Cómo se diagnostican y se tratan los mareos cervicales?

Si sufres de mareos cervicales, lo primero que debes hacer es acudir a tu médico para que te haga un examen físico y te descarte otras posibles causas, como una infección del oído, un tumor cerebral o una enfermedad neurológica.

El médico puede realizar algunas pruebas, como una radiografía, una resonancia magnética o un test de Romberg, que consiste en mantener el equilibrio con los ojos cerrados y los brazos extendidos.

El tratamiento de los mareos cervicales dependerá de la causa que los origine, pero en general se basa en:

• Medicamentos, como antiinflamatorios, analgésicos, relajantes musculares o antivertiginosos, para aliviar el dolor, la inflamación y los mareos.
• Ejercicios de rehabilitación vestibular, que son una serie de movimientos de la cabeza y los ojos que ayudan a reeducar el sistema vestibular y a reducir los mareos.
• Fisioterapia, que incluye técnicas de masaje, movilización, estiramiento y fortalecimiento de los músculos del cuello y los hombros, para mejorar la postura, la flexibilidad y la circulación.
• Cambios en el estilo de vida, como evitar los movimientos bruscos, las situaciones que provoquen estrés, el tabaco, el alcohol y la cafeína, y practicar ejercicio moderado y regular.

¿Qué técnicas de masaje son efectivas contra los mareos cervicales?

El masaje es una de las terapias más recomendadas para tratar los mareos cervicales, ya que tiene múltiples beneficios, como:

• Relajar los músculos tensos y contracturados del cuello y los hombros, que pueden comprimir los nervios y los vasos sanguíneos que van al cerebro.
• Mejorar la movilidad y el rango de movimiento del cuello, lo que facilita la corrección de la postura y la alineación de las vértebras cervicales.
• Estimular la circulación sanguínea y linfática, lo que favorece la eliminación de toxinas y la oxigenación de los tejidos.
• Liberar endorfinas, que son las hormonas del bienestar, que reducen el dolor, el estrés y la ansiedad.
• Armonizar el sistema nervioso, lo que ayuda a equilibrar el sistema vestibular y a prevenir los mareos.

Existen diferentes técnicas de masaje que se pueden aplicar para tratar los mareos cervicales, pero las más efectivas son:

• Masaje cervical: Consiste en aplicar presión, fricción, amasamiento y estiramiento sobre los músculos del cuello, desde la base del cráneo hasta los hombros. Se puede hacer con las manos, los dedos, los nudillos o un rodillo de masaje. Se debe empezar con una presión suave y aumentarla progresivamente, según la tolerancia del paciente. Se debe evitar presionar sobre las arterias carótidas, que se encuentran a los lados del cuello, ya que pueden provocar mareos o desmayos. El masaje cervical ayuda a relajar la musculatura, a mejorar la postura y a aliviar el dolor y la rigidez.
• Masaje craneal: Consiste en aplicar movimientos circulares, de vaivén o de percusión sobre el cuero cabelludo, la frente, las sienes, las cejas, los ojos, las orejas y la mandíbula. Se puede hacer con las yemas de los dedos, las palmas de las manos o las uñas. Se debe hacer con una presión suave y constante, sin tirar del pelo ni rascar la piel. El masaje craneal ayuda a estimular los puntos reflejos del sistema nervioso, a relajar el cerebro y a prevenir los mareos y los dolores de cabeza.
• Masaje terapéutico: Consiste en aplicar una combinación de técnicas de masaje, como el shiatsu, el drenaje linfático, la reflexología o la acupresión, sobre los puntos específicos del cuerpo que se relacionan con los mareos cervicales. Estos puntos se encuentran en la nuca, el cuello, los hombros, la espalda, el pecho, el abdomen, las piernas y los pies. Se puede hacer con las manos, los dedos, los codos o un palillo de masaje. Se debe presionar sobre los puntos con una intensidad moderada y mantenerlos durante unos segundos, hasta que se sienta una sensación de calor o de hormigueo. El masaje terapéutico ayuda a desbloquear los canales energéticos, a equilibrar el flujo de la sangre y el oxígeno, y a armonizar el sistema vestibular.

Estas técnicas de masaje se pueden realizar de forma individual o combinada, según las necesidades y preferencias de cada persona. Se recomienda hacerlas al menos una vez por semana, durante unos 15 o 20 minutos, y complementarlas con ejercicios de rehabilitación vestibular y fisioterapia.

Preguntas frecuentes

¿Qué precauciones hay que tener al hacerse un masaje para los mareos cervicales?

El masaje es una terapia segura y natural, pero hay que tener en cuenta algunas precauciones para evitar posibles efectos adversos o contraindicaciones, como:

• No hacerse un masaje si se tiene fiebre, infección, inflamación, herida, hematoma o alergia en la zona a tratar.
• No hacerse un masaje si se tiene una enfermedad grave, como un cáncer, una trombosis, una insuficiencia cardíaca o renal, o una osteoporosis avanzada, sin consultar antes con el médico.
• No hacerse un masaje si se está embarazada, en periodo de lactancia o menstruando, sin consultar antes con el médico.
• No hacerse un masaje si se está tomando algún medicamento que pueda alterar la coagulación, la presión arterial o la sensibilidad, como anticoagulantes, antihipertensivos o analgésicos, sin consultar antes con el médico.
• No hacerse un masaje si se tiene alguna lesión o enfermedad en el oído interno, como una otitis, una perforación del tímpano o un síndrome de Ménière, ya que puede agravar los mareos.
• No hacerse un masaje si se tiene alguna alteración en el sistema nervioso central, como una epilepsia, una esclerosis múltiple o un Parkinson, ya que puede provocar convulsiones o espasmos.
• No hacerse un masaje si se tiene alguna patología psiquiátrica, como una psicosis, una depresión o una ansiedad severa, ya que puede alterar el estado de ánimo o la percepción.
• No hacerse un masaje si se tiene alguna intolerancia o alergia a los aceites esenciales, las cremas o los productos que se utilicen para el masaje, ya que puede provocar irritación, picor o erupción cutánea.
• No hacerse un masaje si se tiene alguna fobia o aversión al contacto físico, ya que puede generar angustia, pánico o rechazo.

Si se tiene alguna duda o se presenta algún efecto secundario, como dolor, inflamación, hematoma, mareo, náusea o vómito, se debe consultar con el médico o el fisioterapeuta lo antes posible.

¿Cómo pueden los masajes cervicales ayudar a aliviar los mareos?

Los masajes cervicales ayudan a relajar los músculos tensos del cuello y a mejorar la circulación sanguínea en esta área. Esto puede reducir la presión y la inflamación que a menudo contribuyen a los mareos cervicales. Además, aliviar la tensión muscular puede mejorar la alineación de la columna cervical, lo que también puede disminuir los episodios de mareos.

¿Es seguro practicar masajes cervicales en casa sin experiencia previa?

Si bien ciertas técnicas de masaje cervical pueden realizarse de manera segura en casa, es importante proceder con precaución. Es recomendable comenzar con movimientos suaves y evitar aplicar demasiada presión. Para técnicas más avanzadas o en casos de dolor severo o persistente, es aconsejable consultar a un masajista profesional o a un fisioterapeuta.

¿Con qué frecuencia debo recibir masajes cervicales para obtener los mejores resultados?

La frecuencia ideal de los masajes cervicales puede variar de una persona a otra, dependiendo de la severidad de los síntomas y de la respuesta individual al tratamiento. Generalmente, comenzar con una sesión semanal puede ser beneficioso, ajustando la frecuencia según se observe la respuesta al tratamiento. Es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar la rutina de masaje a tus necesidades específicas.

Conclusión

Los mareos cervicales son una alteración del equilibrio que se produce por una disfunción en el sistema vestibular, que puede estar causada por una mala postura, una lesión, una tensión muscular, una artrosis o una alteración en el flujo sanguíneo.

Los mareos cervicales pueden afectar a la calidad de vida de las personas, dificultando su trabajo, su ocio y su bienestar. Por eso, es importante acudir al médico para que haga un diagnóstico y un tratamiento adecuados, que pueden incluir medicamentos, ejercicios de rehabilitación vestibular, fisioterapia y cambios en el estilo de vida.

El masaje es una de las terapias más recomendadas para tratar los mareos cervicales, ya que tiene múltiples beneficios, como relajar los músculos, mejorar la postura, estimular la circulación, liberar endorfinas y armonizar el sistema nervioso.

Existen diferentes técnicas de masaje que se pueden aplicar para tratar los mareos cervicales, como el masaje cervical, el masaje craneal y el masaje terapéutico. Estas técnicas se pueden realizar de forma individual o combinada, según las necesidades y preferencias de cada persona. Se recomienda hacerlas al menos una vez por semana, durante unos 15 o 20 minutos, y complementarlas con ejercicios de rehabilitación vestibular y fisioterapia.

El masaje es una terapia segura y natural, pero hay que tener en cuenta algunas precauciones para evitar posibles efectos adversos o contraindicaciones, como no hacerse un masaje si se tiene alguna enfermedad, lesión, alergia o intolerancia, o si se está tomando algún medicamento que pueda interferir con el masaje.

Esperamos que este artículo te haya sido útil y que te animes a probar las técnicas de masaje que te hemos enseñado para aliviar los mareos cervicales y mejorar tu salud. Recuerda que el masaje no solo es una forma de cuidar tu cuerpo, sino también de cuidar tu mente y tu espíritu. ¡Disfruta de los beneficios del masaje y vive mejor!

Fuentes del artículo

Libros

1. «Anatomía del Masaje» de Joe Muscolino. Este libro ofrece una comprensión profunda de la anatomía humana, crucial para entender cómo los masajes pueden aliviar problemas cervicales.
2. «El Gran Libro del Masaje con los Aceites Esenciales» de Isabelle Trombert-Gimeno. Aunque enfocado en aceites esenciales, este libro proporciona técnicas útiles de masaje que pueden adaptarse para tratar mareos cervicales.
3. «Masaje Terapéutico Básico: Integración de Anatomía y Tratamiento» de James H. Clay y David M. Pounds. Este texto cubre técnicas de masaje terapéutico que pueden aplicarse específicamente a la zona cervical.
4. «Técnicas de Masaje» de Mario-Paul Cassar. Este libro ofrece una visión general de diversas técnicas de masaje, algunas de las cuales pueden ser efectivas para aliviar mareos cervicales.
5. «Medicina Manual: Terapia Cervical» por Edgar Wallace y Daniel Niederer. Aunque más técnico, este libro proporciona información detallada sobre la terapia manual para problemas cervicales.

Sitios Web

1. FisioOnline (fisioterapia-online.com): Un recurso en línea con artículos, vídeos y tutoriales sobre fisioterapia y masajes, incluyendo técnicas para aliviar los problemas cervicales.
2. WebConsultas (webconsultas.com): Un portal de salud que ofrece artículos revisados por profesionales sobre diferentes técnicas de masaje y sus beneficios para la salud.
3. Fisioterapia para todos (fisioterapiaparatodos.com): Un sitio web dedicado a la fisioterapia, con secciones específicas sobre masajes y tratamientos para el cuello.
4. Cuerpomente (cuerpomente.com): Proporciona una amplia gama de información sobre terapias naturales y bienestar, incluyendo técnicas de masaje.
5. Blog de Masajes (nombre del blog específico): Si bien no puedo proporcionar un nombre específico, buscar blogs especializados en masajes puede ofrecerte perspectivas prácticas y consejos sobre técnicas específicas.