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El estrés es una parte normal de la vida. Todos lo hemos experimentado en un momento u otro. Pero es cuando el estrés comienza a afectar nuestro sustento que puede volverse perjudicial para nuestra salud.
La mejor manera de combatir y reducir el estrés es realizando actividades que nos permitan sentirnos más relajados y presentes.
La terapia de masaje es un método probado para ayudar a combatir el estrés y reducir sus efectos negativos en la mente y el cuerpo. Se ha demostrado que incluso solo 10 minutos de terapia de masaje pueden activar las hormonas naturales de la felicidad del cuerpo y hacer que se sienta más relajado y menos estresado.
Los beneficios de mejorar el estado de ánimo de la terapia de masaje hacen que sea más fácil sentirse más tranquilo y en control, reduciendo la ansiedad y calmando naturalmente la respuesta de lucha o huida del cuerpo.
Los síntomas del estrés
Si bien el estrés es parte integral de nuestra supervivencia, si su respuesta de lucha o huida se activa continuamente, puede provocar una variedad de síntomas que pueden ser perjudiciales para su salud.
Algunos de los síntomas más comunes del estrés incluyen:
- Dificultad para respirar
- Palpitaciones del corazón
- Aumento de la sudoración
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Opresión en el pecho
- estómago anudado
- dolores de cabeza
- Insomnio
- Depresión, ansiedad, irritabilidad
Estas reacciones a los eventos o entornos que provocan estrés causan estragos en su sistema nervioso. Bajo estrés, su cuerpo tiene que trabajar más duro en un esfuerzo por entregar un suministro saludable de oxígeno y sangre. Si experimenta estrés crónico, su cuerpo también tiene que mantenerse al día con un aumento en los niveles de glucosa, lo que aumenta su riesgo de diabetes tipo 2 y problemas de salud digestiva, como reflujo ácido y estreñimiento. Si no se controla, el estrés puede debilitar el sistema inmunológico del cuerpo, haciéndolo más propenso a las enfermedades e incluso puede provocar problemas reproductivos tanto en hombres como en mujeres.
El masaje reduce el estrés de 5 maneras
El masaje puede reducir el estrés y los síntomas relacionados al reducir la frecuencia cardíaca y calmar el sistema nervioso central. Como resultado, terminará sintiéndose más relajado, rejuvenecido y concentrado.
1. El masaje desencadena una respuesta de relajación
El masaje anima al cuerpo a «reducir la velocidad», llevándolo de un estado elevado de ansiedad a un estado más tranquilo y relajado. El simple acto de tocar y amasar metódicamente invita al cuerpo a relajarse y hundirse en la relajación. Esta respuesta emocional es provocada por la hormona natural de la felicidad y la relajación del cuerpo, la serotonina. La serotonina estabiliza nuestro estado de ánimo y también ayuda con funciones básicas como comer, digerir y dormir.
2. El masaje ayuda con la tensión muscular
Cuando estás estresado, tu cuerpo se tensa involuntariamente y los músculos se tensan. Con la ayuda de la terapia de masaje, los músculos pueden volver a un estado relajado que alivia el dolor crónico. Los altos niveles de tensión en el cuerpo pueden hacer que los músculos se acorten, restringiendo el movimiento y causando dolor. El masaje alivia la tensión aumentando la elasticidad de los tejidos y estimulando el sistema nervioso parasimpático. A través de técnicas como la terapia de puntos gatillo, el roce, el estiramiento y las caricias, las fibras musculares se vuelven más cálidas y sueltas. Los pacientes pueden necesitar más de un masaje para remediar la tensión muscular, pero seguirán notando resultados considerables después de una sola sesión.
3. El masaje reduce la presión arterial
Se ha demostrado que el masaje mejora la circulación sanguínea , lo que a su vez ayuda a reducir la presión arterial. La terapia de masaje ayuda a calmar el sistema nervioso simpático, que es responsable de elevar la presión arterial como respuesta al estrés. Los estudios han demostrado que el masaje de relajación o el masaje de aromaterapia, ambas modalidades que se centran puramente en la relajación, reducen la presión arterial y la frecuencia cardíaca de manera mucho más efectiva que el masaje de tejido profundo o deportivo. Lo más probable es que esto se deba al hecho de que el tacto suave y calmante libera la hormona serotonina que hace que nuestros cuerpos se autorregulen y regresen a una función natural y más saludable.
4. El masaje mejora el sueño
Debido a que el masaje puede influir directamente en la producción de serotonina en el cuerpo, también puede ayudar a liberar la hormona del sueño melatonina . La presión directa y la manipulación de los músculos del cuello, los hombros, la espalda e incluso las piernas y los pies desencadenan la producción de melatonina. El acto de masaje también reduce el cortisol, la hormona del estrés, que puede afectar los patrones de sueño. En su lugar, la hormona dopamina estabiliza su estado de ánimo y ayuda a crear ese estado de ser relajado que se necesita para conciliar el sueño profundamente. La terapia de masaje se puede ayudar con aceites esenciales como la lavanda, para persuadir aún más al cuerpo a lograr ese estado de felicidad.
5. El masaje ayuda con la salud mental
El masaje puede promover nuestra salud psicológica al estimular los receptores, los nervios y las hormonas responsables de la regulación del estado de ánimo. Durante un masaje de presión moderada, estos receptores se activan, lo que brinda alivio terapéutico al cliente y mejora el estado de ánimo y el bienestar en general. Masaje también ha demostrado que aumenta la actividad del nervio vago, que a menudo es baja en personas deprimidas. Cuando se estimula este nervio, los niveles de cortisol disminuyen entrando en nuestro cuerpo en un estado más relajado y feliz. Otros estudios también han indicado que después de un masaje, la actividad en el lóbulo frontal derecho del cerebro (la parte asociada con la emoción negativa) disminuyó y se desplazó hacia el lóbulo frontal izquierdo, que es responsable de la regulación del estado de ánimo y el estrés.
Entonces, ¿Por qué vivir con estrés?
¡La terapia de masaje puede ser uno de los mejores destructores de estrés disponibles! Junto con la atmósfera tranquila y relajada de una clínica de masajes, el acto de masaje en sí induce a nuestros cuerpos a un mejor estado de bienestar. Y aunque el estrés se puede aliviar temporalmente con una sesión de masaje, identificar un plan de masaje a largo plazo con un terapeuta de masaje calificado será más beneficioso para los clientes en el manejo del estrés crónico.
Conclusión
En conclusión, los masajes son una excelente manera de reducir el estrés en nuestra vida diaria. Las cinco formas que hemos cubierto en este artículo: la reducción de la tensión muscular, el aumento de la circulación sanguínea, la mejora del sueño, la disminución de la ansiedad y la relajación general, son solo algunas de las muchas maneras en que los masajes pueden mejorar nuestra salud mental y física. No subestimes el poder de un buen masaje para aliviar la tensión y el estrés acumulados en tu cuerpo. Si estás lidiando con altos niveles de estrés, considera programar una cita con un masajista profesional para que puedas experimentar los beneficios por ti mismo. ¡Tu cuerpo y mente te lo agradecerán!