15 consejos rápidos para mejorar tu postura

Tanto si ya estás en camino de convertirte en un experto como si todavía tienes problemas con tu postura, aquí tienes 10 consejos que te ayudarán a adoptar una mejor postura en tus actividades de la vida diaria. 

La importancia de una buena postura

Una postura adecuada es fundamental para mantener un cuerpo sano y libre de dolores. Desafortunadamente, en nuestra vida cotidiana tendemos a adoptar posturas incorrectas que pueden tener consecuencias negativas para nuestra salud a largo plazo. Sentarse encorvado frente al escritorio, cargar peso de forma incorrecta o inclinar la cabeza hacia adelante mientras miramos nuestros dispositivos electrónicos son solo algunos ejemplos de malas posturas que pueden causar dolor de espalda, cuello y hombros.

Además de los problemas físicos, una mala postura también puede afectar nuestra imagen y confianza. Cuando nos mantenemos erguidos y con una postura correcta, proyectamos una imagen de seguridad y energía positiva. Por otro lado, una postura encorvada puede hacernos parecer menos seguros y afectar nuestra autoestima.

Los consejos rápidos para corregir tu postura

1. Ajusta tu ergonomía, tanto en casa como en el trabajo. 

Tómese un momento para analizar su espacio de trabajo y tomar las medidas necesarias que mejorarán su postura. Por ejemplo, ¿su silla ofrece soporte lumbar? De lo contrario, considere invertir en una almohada de soporte lumbar o, alternativamente, use una toalla enrollada. Más detalles sobre qué buscar aquí.

2. Párate frente a un espejo y practica. 

El objetivo es que te hagas una idea de cómo te ves con y sin una buena postura. No solo puede usar esto como una verificación para ver si lo está haciendo bien, sino también para notar cuánto mejor se ve.

3. Antes de una reunión, presentación o entrevista de trabajo, controle su postura. 

Todo el mundo se pone nervioso, unos más que otros dependiendo de la actividad. Por lo tanto, es una buena idea, especialmente cuando su lenguaje corporal también es importante, que se tome un momento para revisarlo y corregirlo. Así que, en palabras del mismo R Kelly, “levántate, míralos a la cara y di” lo que tienes que decir.

4. Sea consciente de su entorno. 

Como se indicó en nuestro blog de hábitos comunes de malas posturas, debe evitar tener que acercarse constantemente para obtener algo. Ser consciente de lo que más necesitas y hacerlo más accesible te ayudará a evitar estirarte constantemente.

5. Mueve tu bota. 

Al sentarse, asegúrese de que sus caderas se hayan deslizado hacia el respaldo de su silla, con los pies apoyados en el suelo para apoyarse. Se puede usar un rollo lumbar para apoyar aún más la curvatura natural de la columna vertebral.

6. Siéntate sobre tu trasero. 

En la superficie, este es un punto bastante intuitivo, después de todo, ¿quién no se sienta en el trasero? Pero, la pregunta es: ¿realmente estás sentado en el trasero? Al sentarse, debe evitar sentarse sobre la parte posterior de la parte superior de los muslos o el coxis. Una forma de verificar (mientras está sentado) es balancear la pelvis hacia adelante y hacia atrás, tomando nota de qué movimiento libre está disponible, debe estar sentado en el medio del movimiento libre.

7. Muévete. 

Probablemente el consejo más simple y fácil hasta ahora, pero puede ser una forma efectiva de evitar que vuelvas a caer en tus viejos hábitos de mala postura, especialmente si todavía no estás completamente acostumbrado a los buenos hábitos de postura. El hecho es que sentarse con una postura perfecta todo el tiempo es difícil y en sí mismo requiere fuerza. Entonces, si comienza a sentir que sus buenos hábitos de postura se están desvaneciendo, levántese, camine y regrese.

8. Tómese un descanso. 

Como se mencionó anteriormente, una buena postura también requiere fuerza. Así que no te sientas mal por tomarte un descanso de vez en cuando. Deje que sus músculos se relajen y evite trabajarlos en exceso.

9. Recurra a su sexto sentido para tomar conciencia de la postura, o simplemente establezca recordatorios. 

Es demasiado fácil adoptar malos hábitos de postura, solo para darse cuenta después de un período de tiempo de lo que ha hecho, es decir, una vez que los dolores comienzan a aparecer. Sin embargo, al mantener un nivel de conciencia de su postura, puede abordar el problema de frente y ajustarse en consecuencia antes de los efectos secundarios. Y si tiene dificultades para recordárselo a sí mismo, simplemente configure recordatorios en su teléfono durante todo el día para verificar su postura. A medida que se familiarice con el control de sí mismo, comience a reducir la intensidad de sus recordatorios diarios.

10. Recuerde: el hecho de que no se sienta cómodo no significa que lo esté haciendo mal o que no valga la pena.

Esto es especialmente cierto si el concepto de una buena postura es nuevo para usted, porque sus músculos aún necesitan acondicionarse para la nueva posición. Si bien siempre estamos felices de ayudarlo a usted y a su dolor de espalda, recuerde que esta es solo una solución temporal y una solución permanente proviene de sus acciones. ¡Ahora ve y haz un buen uso de esos consejos! 

11. Conciencia postural

El primer paso para mejorar tu postura es tomar conciencia de cómo te sientas, te paras y te mueves a lo largo del día. Observa si tiendes a encorvarte, si te encoges de hombros o si tienes la cabeza inclinada hacia adelante. Una vez que identifiques estas malas posturas, podrás trabajar en corregirlas.

13. Ejercicios de fortalecimiento

Realizar ejercicios de fortalecimiento específicos puede ayudarte a mejorar tu postura. Por ejemplo, fortalecer los músculos del núcleo, como los abdominales y los músculos de la espalda, te permitirá mantener una posición más erguida. También es importante fortalecer los músculos del cuello y los hombros para evitar la tensión y el dolor en esas áreas.

14. Estiramientos

Además de fortalecer los músculos, los estiramientos también son fundamentales para mantener una buena postura. Estirar regularmente los músculos de la espalda, los hombros y el cuello puede ayudar a aliviar la tensión acumulada y mejorar la flexibilidad. Consulta con un profesional de la salud o un fisioterapeuta para obtener una rutina de estiramientos adecuada a tus necesidades.

15. Ergonomía en el trabajo y en casa

La ergonomía es clave para mantener una buena postura tanto en el trabajo como en casa. Asegúrate de tener una silla ergonómica que te brinde un buen soporte lumbar y ajusta tu escritorio para que esté a la altura adecuada. Si trabajas frente a una computadora, coloca el monitor a la altura de tus ojos para evitar inclinar la cabeza hacia adelante. Lo mismo aplica para el uso de dispositivos electrónicos, trata de sostenerlos a la altura de los ojos en lugar de bajar la cabeza.

FAQs sobre la postura

1. ¿Cuánto tiempo se tarda en corregir una mala postura?

Corregir una mala postura requiere tiempo y esfuerzo. El tiempo necesario para ver resultados variará según la gravedad de la postura incorrecta y la constancia con la que se practiquen los consejos y ejercicios mencionados anteriormente. Sin embargo, con una práctica regular y dedicación, es posible corregir y mantener una buena postura en un período de varios meses.

2. ¿Puede el masaje ayudar a mejorar la postura?

Sí, el masaje puede ser beneficioso para mejorar la postura. Los masajes terapéuticos pueden ayudar a relajar los músculos tensos, liberar la tensión acumulada y corregir desequilibrios musculares. Además, un masajista profesional puede proporcionarte recomendaciones específicas para mejorar tu postura y evitar futuros problemas.

3. ¿Cuándo debo buscar ayuda profesional para corregir mi postura?

Si has intentado mejorar tu postura siguiendo los consejos mencionados anteriormente pero no has obtenido resultados satisfactorios, es recomendable buscar ayuda profesional. Un fisioterapeuta, quiropráctico o masajista especializado en postura puede evaluar tu situación de manera individualizada y diseñar un plan de tratamiento adaptado a tus necesidades.

Conclusión

Mantener una buena postura es esencial para cuidar de nuestra salud y bienestar general. A través de la conciencia postural, el ejercicio, los estiramientos y la ergonomía, podemos corregir y mantener una postura adecuada que nos permita evitar dolores y molestias en el futuro. Recuerda que la paciencia y la práctica constante son clave para obtener resultados duraderos.

Si estás lidiando con problemas de postura, no dudes en buscar ayuda profesional. Un masajista especializado en postura puede brindarte el apoyo y la orientación necesarios para mejorar tu postura de manera efectiva. ¡No esperes más y comienza a trabajar en tu postura hoy mismo!

Este artículo es solo para fines informativos y no reemplaza el consejo médico profesional. Si tienes alguna preocupación sobre tu salud o postura, consulta a un profesional de la salud capacitado.