Índice
El masaje es una práctica milenaria que ha sido utilizada para aliviar tensiones musculares, relajar el cuerpo y promover el bienestar general. Sin embargo, una pregunta frecuente que surge es si el masaje puede ayudar en el desarrollo de músculos. En este artículo, exploraremos esta cuestión y analizaremos los beneficios del masaje en relación con el desarrollo muscular. Descubriremos cómo el masaje puede complementar tus esfuerzos en el gimnasio y potenciar tus resultados.
Si pudiera elegir entre sudar hasta el cansancio en el gimnasio o simplemente acostarse en casa para dejar que un masajista local masajee sus músculos para que estén en mejor forma, parecería una decisión fácil. Pero si tan solo fuera así de simple.
Si está buscando un atajo para desarrollar masa muscular solo a través del masaje, entonces prepárese para sentirse decepcionado. El cuerpo de la foto de arriba no se logró disfrutando del chocolate con masajes relajantes y comiendo donas de mermelada. ¿Sorprendido? No lo creíamos. La buena noticia es que el masaje regular en realidad puede ayudar a desarrollar músculos. Incorpore el masaje en su régimen de ejercicio correctamente y podría ver resultados como el anterior antes de lo que podría ver de otra manera.
Para comprender mejor cómo el masaje puede ayudar a desarrollar músculos más fuertes y más grandes, es importante considerar primero cómo se logra el crecimiento muscular.
¿Qué es el masaje?
Antes de abordar la pregunta principal, es importante comprender qué es el masaje y cómo funciona. El masaje es una técnica terapéutica que implica la manipulación de los tejidos blandos del cuerpo, como músculos, tendones y ligamentos. Se realiza a través de una variedad de movimientos, como amasamiento, fricción, presión y estiramientos suaves.
El objetivo principal del masaje es mejorar la circulación sanguínea, aliviar la tensión muscular, reducir el estrés y promover la relajación. También puede ayudar a aliviar dolores y molestias, mejorar la flexibilidad y estimular la respuesta del sistema nervioso.
Beneficios del masaje para los músculos
Si bien el masaje no es una forma directa de desarrollar músculos, puede tener varios beneficios que pueden complementar tus esfuerzos en el gimnasio. A continuación, se presentan algunos de los beneficios clave del masaje para los músculos:
1. Mejora de la circulación sanguínea
Durante un masaje, la presión y los movimientos aplicados sobre los músculos ayudan a mejorar la circulación sanguínea. Esto puede tener un impacto positivo en el desarrollo muscular, ya que una mejor circulación significa una entrega más eficiente de oxígeno y nutrientes a los tejidos musculares. Además, una mejor eliminación de los desechos metabólicos puede contribuir a una recuperación más rápida después del ejercicio.
2. Alivio de la tensión muscular
La tensión muscular puede ser un obstáculo para el desarrollo muscular óptimo. El masaje puede ayudar a aliviar la tensión acumulada en los músculos, lo que a su vez puede mejorar la movilidad y la flexibilidad. Un mayor rango de movimiento en las articulaciones puede permitirte realizar ejercicios de manera más efectiva y reducir el riesgo de lesiones.
3. Reducción del estrés y mejora del sueño
El estrés crónico puede tener un impacto negativo en tus esfuerzos por desarrollar músculos. El masaje es conocido por su capacidad para reducir el estrés y promover la relajación. Cuando estás relajado, tu cuerpo puede centrarse en la reparación y el crecimiento muscular de manera más efectiva. Además, el masaje puede mejorar la calidad del sueño, lo que también es crucial para la recuperación y el desarrollo muscular.
4. Estimulación de la respuesta del sistema nervioso
El masaje puede estimular el sistema nervioso, lo que puede tener efectos positivos en el desarrollo muscular. La estimulación adecuada del sistema nervioso puede ayudar a mejorar la comunicación entre el cerebro y los músculos, lo que puede resultar en una mayor activación muscular durante el ejercicio. Esto, a su vez, puede contribuir a un desarrollo muscular más efectivo.
¿Cómo se hacen más grandes y fuertes los músculos?
Nuestros cuerpos están diseñados de forma innata para repararse y adaptarse para hacer frente mejor a los entornos externos cambiantes. La evolución de la humanidad es una ilustración obvia a gran escala de esto, pero en realidad ocurre un proceso similar en una escala más pequeña en cada uno de nosotros a lo largo de nuestras vidas. Desarrollar músculos más fuertes es un buen ejemplo.
Cuando levanta pesas pesadas en el gimnasio, obliga a sus músculos a trabajar más de lo normal. Esto puede causar tensión y algunas de esas fibras musculares pueden desgarrarse levemente. Al final de tu entrenamiento, tu cuerpo intenta reparar y reemplazar esas fibras musculares desgarradas. En lo profundo de sus músculos, comienzan a tener lugar procesos químicos y comienzan a formarse nuevas hebras musculares conocidas como miofibrillas . Estas miofibrillas se asientan junto a otras en las fibras musculares existentes, lo que aumenta el grosor general de los músculos. Su cuerpo se está mejorando naturalmente para lidiar mejor con pesos más pesados en el futuro.
Cuanto más constante sea el ritmo de sus rutinas de ejercicio y aumente la demanda de sus músculos, mejor podrán hacer frente a la mejora de sí mismos para satisfacer esas demandas. Este proceso de desarrollo, conocido como la hipertrofia de las fibras musculares, es lo que eventualmente le da esos bíceps abultados y cuádriceps que revientan los pantalones. Piense en esto como su propia evolución personal durante un período de 3 años en lugar de 3000 años.
Es importante destacar que el proceso de crecimiento muscular no ocurre mientras levanta esas mancuernas y maldice por lo bajo. De hecho, sucede después, cuando estás descansando. Sus músculos necesitan estar relajados y nutridos adecuadamente para que los procesos químicos que crean el crecimiento de nuevos músculos se lleven a cabo de manera efectiva y eficiente. Desarrollar músculos más grandes y fuertes es un proceso de dos etapas:
1. El Período de Entrenamiento: Ejercicio regular que repetidamente y de manera segura impulsa sus músculos al máximo de su capacidad;
Y (sí, ¡este ‘y’ es importante!)
2. El período de reparación y construcción: períodos de descanso coinciden durante los cuales las fibras musculares se recuperan y se construyen fibras nuevas y más gruesas. El masaje puede ayudar con esta segunda parte del proceso de construcción muscular.
Qué les sucede a los músculos después de una sesión de entrenamiento
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo pasa por un proceso químico que quema carbohidratos para crear energía. Un efecto secundario de este proceso químico es la producción de lactato, una molécula orgánica compuesta de carbono, hidrógeno y oxígeno. Los períodos prolongados de ejercicio extenuante pueden hacer que se acumule un exceso de lactato en la sangre y esto puede provocar dolores y molestias musculares.
Muchos de nosotros sufrimos estos síntomas uno o dos días después del ejercicio activo, especialmente cuando se realiza por primera vez en mucho tiempo. Otro efecto posterior al ejercicio es que su sistema inmunológico comienza a secretar compuestos proteicos conocidos como citoquinas que pueden afectar la salud de sus músculos. Esto suele ser parte del proceso de reparación normal, pero también puede causar inflamación y dolor.
¿Cómo ayuda el masaje a desarrollar los músculos?
Puede sentir que todo el trabajo duro se hizo mientras estaba sin aliento levantando pesas en el gimnasio. Pero cuando regresas a casa y pones los pies en alto, tu cuerpo está trabajando igual de duro para repararse y reconstruirse después de tu viaje al gimnasio.
Tus órganos internos están bombeando tratando de llevar buenos nutrientes a las células musculares dañadas. Su sistema linfático está ocupado tratando de eliminar los productos de desecho, como el exceso de lactato que se ha depositado en su sangre debido a sus esfuerzos de desarrollo muscular. Se están produciendo reacciones químicas dentro de sus células que intentan reparar las hebras musculares existentes y se están formando nuevas células musculares para mejorar su fuerza general y sus capacidades de levantamiento de pesas para el futuro. ¡Tu cuerpo sigue siendo una fuente inagotable de actividad en las 24 a 48 horas, incluso después de haberte guiñado un ojo en esos espejos del piso al techo!
Recibir un masaje regular después del ejercicio ayuda a su plan de ejercicios de desarrollo muscular de varias maneras, todas las cuales ayudan a la parte de reparación y desarrollo del proceso de desarrollo muscular:
1. El masaje estimula la circulación de la sangre y otros fluidos linfáticos alrededor de su cuerpo, lo que ayuda a que los músculos se recuperen más rápidamente.
2. El masaje elimina el exceso de depósitos de lactato acumulados en el torrente sanguíneo, lo que reduce el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) y acelera la velocidad a la que se reparan las fibras musculares.
3. El masaje puede ayudar a reducir la inflamación al ayudar a disminuir los niveles de citoquinas producidas por su cuerpo.
4. El masaje puede reducir la rigidez de las articulaciones y mejorar la flexibilidad a través de rutinas de estiramiento asistido, como las que se encuentran en el masaje tailandés .
5. El masaje puede estimular las mitocondrias, el elemento de la planta de energía de sus células que convierte lo que come en la energía que necesita para que sus células se reparen y se construyan.
Si bien el masaje por sí solo no puede hacer que sus músculos sean más grandes (¡o más pequeños!), puede hacer una contribución importante para ayudar a que sus músculos se descansen, se recuperen y se reconstruyan de manera más eficiente. La relajación sanguínea adecuada y la estimulación eficaz del flujo animan a los sistemas de reparación de su cuerpo a trabajar más rápido y mejor.
Si se pregunta cuánto tiempo después de hacer ejercicio debe recibir un masaje, un estudio científico reciente que es más probable que el masaje reduzca el dolor muscular retardado alrededor de dos a seis horas después del ejercicio intenso.
Finalmente, vale la pena señalar que el masaje también tiene grandes beneficios psicológicos. Parte de cualquier régimen de ejercicios para ganar músculo o perder peso es la batalla mental de continuar hasta que empieces a ver resultados. ¡Recibir un masaje relajante real de un masajista profesional que pueda demostrar una verdadera empatía por lo que podría estar sintiendo puede ser justo lo que necesita para llegar a la agotada sesión de gimnasio de la próxima semana!
Preguntas frecuentes (FAQs)
1. ¿Debo recibir un masaje antes o después del entrenamiento?
La elección de recibir un masaje antes o después del entrenamiento depende de tus objetivos y preferencias personales. Un masaje antes del entrenamiento puede ayudar a preparar los músculos, mejorar la circulación y aumentar la flexibilidad. Por otro lado, un masaje después del entrenamiento puede ayudar en la recuperación muscular, aliviar la tensión y reducir el dolor muscular. Considera tus necesidades individuales y habla con un masajista profesional para determinar cuál es la mejor opción para ti.
2. ¿Cuánto tiempo debería durar un masaje para obtener beneficios musculares?
La duración ideal de un masaje puede variar según tus necesidades individuales y el enfoque del masaje. Generalmente, un masaje de 60 a 90 minutos puede brindar suficiente tiempo para trabajar en diferentes áreas del cuerpo y obtener beneficios musculares significativos. Sin embargo, incluso un masaje más corto puede proporcionar ciertos beneficios, especialmente si se enfoca en áreas específicas de tensión o molestias musculares.
3. ¿Con qué frecuencia debería recibir masajes para maximizar los beneficios musculares?
La frecuencia recomendada para recibir masajes depende de varios factores, como tu nivel de actividad física, los objetivos de entrenamiento y tu capacidad para recuperarte. Para maximizar los beneficios musculares, puedes considerar recibir un masaje una vez por semana o cada dos semanas. Sin embargo, es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar la frecuencia según tus necesidades individuales. Un masajista profesional puede brindarte orientación personalizada en cuanto a la frecuencia más adecuada para ti.
Conclusión
Si bien el masaje en sí mismo no desarrollará directamente tus músculos, puede desempeñar un papel complementario en tus esfuerzos por alcanzar tus objetivos de desarrollo muscular. Los beneficios del masaje, como la mejora de la circulación sanguínea, el alivio de la tensión muscular, la reducción del estrés y la estimulación del sistema nervioso, pueden contribuir a un desarrollo muscular más efectivo.
Es importante tener en cuenta que el masaje no reemplaza una rutina de entrenamiento adecuada y una alimentación equilibrada. Es una herramienta adicional que puede potenciar tus resultados y mejorar tu bienestar general. Si estás considerando incorporar el masaje en tu rutina de cuidado corporal, consulta con un masajista profesional para obtener orientación personalizada y maximizar los beneficios que puedes obtener.
Recuerda siempre buscar la ayuda de profesionales capacitados y confiables en el campo del masaje. Tu cuerpo y tus músculos merecen el mejor cuidado posible para alcanzar su máximo potencial y mantenerte en un estado óptimo de salud y bienestar. ¡Disfruta de los beneficios del masaje y trabaja en conjunto con tu entrenamiento para alcanzar tus metas de desarrollo muscular!