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¿Alguna vez has sentido que tus músculos están tensos y doloridos después de un largo día de trabajo o un entrenamiento agotador? Si es así, no estás solo. La tensión muscular es un problema común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Afortunadamente, existen formas efectivas de aflojar los músculos y aliviar el dolor. En este artículo, exploraremos por qué nuestros músculos se sienten tensos y cómo podemos aliviar la tensión muscular.
Cuando sentimos malestar en nuestro cuerpo, puede afectar todo nuestro bienestar, pero encontrar formas de tratar el malestar en la fuente puede parecer una misión imposible. Por lo general, nos los masajistas se enfocan en varios grupos de músculos que causan dolor y tensión. Ellos aplican diversos grados de presión para aumentar el flujo de sangre a un área objetivo y estirar el tejido adolorido que causa la tensión.
Si bien el masaje es una opción para muchas personas para reducir la tensión en su cuerpo, la pregunta de por qué nuestros músculos se tensan en primer lugar puede estar en la mente de muchos que lo experimentan. Este artículo comenzará a responder esta pregunta y describirá formas de ayudarlo a reducir la tensión muscular para que pueda volver a estar libre de dolor.
¿Cuáles son las causas de la tensión muscular?
Si experimenta rigidez o tensión muscular, podría decir que la sensación es difícil de describir. Puede ser difícil identificar exactamente cómo se siente la tensión muscular porque puede ser muy diferente para todos. Sin embargo, la rigidez muscular se caracteriza por la incapacidad de relajar los músculos a un estado en el que deberían estar normalmente. Algunos experimentan un dolor agudo, mientras que otros sienten más un calambre o les resulta difícil moverse.
Tenemos alrededor de 600 músculos en el cuerpo humano y podemos clasificarlos en tres tipos: esquelético, cardíaco y liso. La tensión muscular generalmente afecta a nuestros músculos esqueléticos, que comprenden el 30-40% de nuestra masa corporal total. Este grupo de músculos es lo que nos ayuda a movernos, funcionar y realizar nuestras actividades diarias.
Cuando queremos usar o mover una parte particular del cuerpo, nuestro cerebro envía una señal nerviosa a cada uno de los músculos de esa parte específica del cuerpo, y cuando eso sucede, nuestros músculos se contraen naturalmente. Por lo general, después de la contracción, nuestros músculos vuelven a un estado relajado hasta que necesita volver a usarlos. Sin embargo, a veces nuestros músculos pueden permanecer en un estado total o parcialmente contraído durante un cierto período de tiempo.
Una de las principales causas de la tensión muscular es el estrés. El estrés puede afectar nuestro cuerpo y mente , y puede manifestarse en todo el cuerpo como dolor físico y tensión, así como otros síntomas complejos como presión arterial alta o problemas digestivos. En términos de tensión muscular, el estrés puede afectar el sistema nervioso y su funcionalidad, que necesitamos para funcionar de manera óptima para que nuestros músculos pasen de un estado contraído a un estado relajado. Cuando nuestro sistema nervioso se ve afectado, nuestros músculos a menudo pueden sufrir como resultado.
La tensión muscular es una respuesta normal del cuerpo al estrés y la tensión física. Cuando los músculos se tensan, se vuelven más rígidos y menos flexibles, lo que puede provocar dolor y malestar. Las causas comunes de la tensión muscular incluyen:
- Estrés: El estrés es una de las principales causas de la tensión muscular. Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos liberan hormonas como el cortisol, que pueden tensar los músculos.
- Lesiones: Las lesiones, como los tirones musculares, pueden provocar tensión muscular. Si un músculo se ha lesionado, es probable que se tense para evitar más daño.
- Actividad física: La actividad física intensa puede tensar los músculos, especialmente si no se han calentado adecuadamente o si se han realizado movimientos bruscos.
- Postura inadecuada: Una postura incorrecta, especialmente durante largos períodos de tiempo, puede tensar los músculos del cuello, la espalda y los hombros.
Otras razones para el malestar muscular incluyen:
- Dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés): esto puede ocurrir un par de días después de un entrenamiento extenuante y puede causar una serie de síntomas físicos como dolor y sensibilidad intensos y reducción del rango articular (los atletas comúnmente experimentan DOMS, y un masaje deportivo puede funcionar para apuntar a las diversas áreas que causan dolor).
- Deshidratación: No mantenerse adecuadamente hidratado puede aumentar la sensación de dolor muscular y articular, especialmente porque nuestros músculos (y riñones) están compuestos por un 79% de agua . Beber suficiente agua ayuda a evitar que nuestros músculos y tendones se sientan tensos y puede ayudar a lubricar nuestras articulaciones para que podamos movernos sin dolor.
- Inactividad prolongada: muchos de nosotros estamos trabajando desde casa debido a la pandemia, lo que significa que pasamos largas horas sentados en nuestro escritorio. Cuando no nos levantamos para movernos y ejercitar nuestros músculos periódicamente, se puede producir tensión como resultado, lo que dificulta aún más el movimiento. Un estilo de vida sedentario puede mantener los músculos restringidos y puede provocar una sensación de tensión con el tiempo.
- Mala postura: Aunque no siempre es la tarea más fácil de realizar, mantener una postura adecuada es fundamental ya sea que estemos sentados, de pie o acostados. La mala postura puede causar un desequilibrio musculoesquelético y podría provocar dolor tanto en los músculos como en las articulaciones.
- Esguince muscular: cuando estiramos un área del cuerpo, causa lesiones en el tejido blando y puede afectar el funcionamiento de nuestros músculos y tendones. Mantener masajes constantes puede ayudar a abordar esto.
Si experimenta tensión muscular con una intensidad alta, le recomendamos encarecidamente que se comunique con su proveedor de atención médica para descartar cualquier causa grave.
El estiramiento es una excelente manera de ayudar a aflojar los músculos tensos, ya que puede ayudarnos a mantenernos flexibles y movernos libremente. Además, se ha demostrado que el estiramiento regular minimiza la cantidad de dolor que puede experimentar en varias áreas del cuerpo.
El estiramiento se puede aplicar a varias partes del cuerpo que experimentan tensión. Por ejemplo, si nota que los músculos de sus piernas se sienten tensos, es posible que desee realizar estiramientos dirigidos a las pantorrillas y los isquiotibiales. Hay estiramientos para casi todas las partes del cuerpo, y cuando se hacen de manera segura y correcta, pueden brindar mucho alivio.
La terapia de masaje también es una excelente manera de mantener los músculos relajados y libres de tensión. Si bien hay muchas razones por las que el masaje puede ser beneficioso para usted, especialmente cuando lo incorpora a su rutina , uno de los mejores componentes es su capacidad para mejorar la circulación y el suministro de sangre a los músculos tensos.
¿Cómo podemos aliviar la tensión muscular?
Afortunadamente, hay muchas formas efectivas de aliviar la tensión muscular. Aquí hay algunas opciones a considerar:
- Masajes: Los masajes son una excelente manera de aflojar los músculos tensos. Los masajistas pueden aplicar presión en los puntos de tensión para liberar la tensión muscular.
- Estiramientos: Los estiramientos pueden ayudar a aflojar los músculos tensos y mejorar la flexibilidad. Los estiramientos deben realizarse lentamente y con cuidado para evitar lesiones adicionales.
- Calor: La aplicación de calor en los músculos tensos puede ayudar a relajarlos y reducir el dolor. Los baños de agua caliente, las compresas calientes y las almohadillas térmicas son buenas opciones para aplicar calor.
- Ejercicio: El ejercicio regular puede ayudar a prevenir la tensión muscular al mejorar la fuerza y la flexibilidad. Además, el ejercicio puede liberar endorfinas, que pueden ayudar a reducir el estrés y la tensión muscular.
¿Qué hemos de pedir al masajista si tenemos los músculos tensos?
Si tienes los músculos tensos, hay varios tipos de masajes que puedes considerar para aliviar la tensión muscular. Algunos de los masajes más efectivos para la tensión muscular incluyen:
- Masaje sueco: Este es uno de los tipos de masajes más populares y se enfoca en relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea. El masajista utilizará movimientos de amasamiento, fricción y golpeteo para aflojar los músculos tensos.
- Masaje de tejido profundo: Este tipo de masaje se enfoca en los músculos más profundos y puede ser especialmente efectivo para aliviar la tensión muscular. El masajista utilizará técnicas de presión intensa y deslizamiento para liberar la tensión en los músculos y los tejidos conectivos.
- Masaje deportivo: Si eres un atleta o tienes un estilo de vida activo, un masaje deportivo puede ser una buena opción para aliviar la tensión muscular. Este tipo de masaje se enfoca en los músculos específicos que se usan durante el ejercicio y puede ayudar a mejorar la recuperación muscular.
- Masaje tailandés: Este tipo de masaje combina la acupresión, la manipulación articular y los estiramientos suaves para mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular. Es una excelente opción si deseas un enfoque más holístico para el alivio de la tensión muscular.
Preguntas frecuentes
¿Qué alimentos pueden ayudar a aliviar la tensión muscular?
Algunos alimentos pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor muscular. Los alimentos ricos en magnesio, como las espinacas y los aguacates, pueden ayudar a relajar los músculos. Además, los alimentos ricos en omega-3, como el salmón y las nueces, pueden ayudar a reducir la inflamación.
¿Cuánto tiempo debería durar un masaje para aliviar la tensión muscular?
La duración del masaje necesario para aliviar la tensión muscular dependerá de la persona y la severidad de su tensión muscular. En general, un masaje de 30 minutos a una hora puede ser efectivo para aliviar la tensión muscular. Sin embargo, es importante que hable con su masajista sobre sus necesidades específicas y cualquier problema de salud antes de comenzar el masaje.
¿Cómo puedo prevenir la tensión muscular?
Hay varias medidas que puede tomar para prevenir la tensión muscular. Algunos consejos incluyen:
- Estirar antes y después del ejercicio para mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular
- Mantener una postura correcta durante el trabajo y el descanso
- Descansar adecuadamente para permitir que los músculos se recuperen
- Hacer ejercicio regularmente para mejorar la fuerza muscular y la flexibilidad
- Evitar levantar objetos pesados de manera incorrecta.
Conclusión
La tensión muscular es un problema común que afecta a muchas personas. Afortunadamente, hay varias formas efectivas de aliviar la tensión muscular, incluyendo masajes, estiramientos, aplicación de calor y ejercicio regular. Si experimenta dolor o rigidez muscular persistente, hable con su médico o fisioterapeuta para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados. Además, es importante tomar medidas preventivas para reducir la posibilidad de desarrollar tensión muscular en el futuro. Con un poco de cuidado y atención, puede mantener sus músculos saludables y flexibles.