Dolor de tobillo: por qué el masaje podría ser la clave para la recuperación

Se ha estimado que hay más de 1 millón de esguinces y distensiones de tobillo cada año en España. Estos pueden variar desde casos leves de los que se necesita poco más que descansar para recuperarse, hasta daños más graves que requieren muchos meses de fisio y podrían provocar dolor crónico o una nueva lesión.

Ya sea que su dolor de tobillo sea el resultado de un accidente o se haya desarrollado con el tiempo, la terapia de masaje podría ser la forma ideal de mejorar su rango de movimiento y eliminar el dolor a largo plazo.

 

Tipos de lesiones de tobillo

Su tobillo es donde la tibia y el peroné de la parte inferior de la pierna se encuentran con el hueso astrágalo del pie. Esta articulación del tobillo está estabilizada por ligamentos, fuertes bandas elásticas que mantienen los huesos en su lugar. Luego, los tendones se unen a los huesos para permitir que la articulación se mueva libremente.

Generalmente, una lesión de tobillo se diagnostica dependiendo de cuál de los tejidos anteriores se haya lesionado:

• Lesión ósea: una fractura o rotura completa de uno de los huesos del tobillo (esto casi siempre implicará daños en los ligamentos o tendones también)
• Lesión de ligamentos: un esguince que implica desgarros de los ligamentos o incluso una ruptura completa. Este es el tipo más común de lesión en el tobillo.
• Lesión del tendón: músculos y tendones que se han tirado más allá de su rango de movimiento habitual. En el tobillo, esto podría ser tendinitis (un desgarro repentino) o tendinosis (una acumulación gradual de daño en el tendón)

Causas del dolor de tobillo

Actividad

La mayoría de las lesiones de tobillo ocurren durante actividades deportivas como correr, pero es posible sufrir una lesión grave simplemente por caminar sobre superficies irregulares o por usar zapatos inadecuados. Girar el tobillo o aterrizar de manera incómoda puede causar dolor inmediato, lo que hace más evidente cómo se produjo la lesión. Sin embargo, para muchos, las lesiones de tobillo pueden ser causadas por factores que desconocemos hasta que el dolor comienza y empeora.

Desalineación y debilidad muscular

Una parte inferior del cuerpo bien alineada y fuerte es esencial para la salud del tobillo. El sistema musculoesquelético está diseñado para estar interconectado y cada conjunto de articulaciones funciona en armonía entre sí. Sus tobillos soportan la carga de todo su cuerpo con cada paso y cualquier favorecimiento o desalineación del tobillo puede provocar problemas en la rodilla y la cadera. Esto también funciona a la inversa con problemas de cadera, problemas de rodilla o músculos debilitados en los glúteos que causan problemas en otras partes del cuerpo, como los tobillos. Esto resalta lo importante que es revisar toda la parte inferior del cuerpo cuando alguien presenta dolor en el tobillo.

¿Qué tan pronto puedo recibir un masaje por una lesión en el tobillo?

Esto depende del tipo de lesión que tenga, aunque en casi todos los casos está bien recibir un masaje en el tobillo alrededor de 1 a 2 semanas después de la lesión. En el caso de un esguince o distensión menor o una lesión crónica en curso, puede recibir un masaje dentro de las 24 horas. Esto no se aplica si ha tenido una fractura o fractura ósea completa o si se ha sometido a una cirugía. En el caso de estas lesiones más graves, es fundamental que hable con su médico.

Su terapeuta de masaje se encargará de mantener la superficialidad en sus técnicas de masaje mientras su tobillo aún se está recuperando y de responder a cualquier dolor o molestia que sienta durante la sesión. La buena comunicación sobre esto es esencial. Sin embargo, en la mayoría de los casos, el masaje reducirá la inflamación y la hinchazón y promoverá una curación más rápida.

Cómo la terapia de masaje puede ayudar con el dolor de tobillo

Su primer paso después de experimentar dolor en el tobillo debe ser una visita a Urgencias o a su médico. Es importante descartar una fractura, que puede requerir un yeso y descanso completo, de un esguince que podría tratarse con calor y hielo, seguido de ejercicios de fortalecimiento.

Una vez que tenga la aprobación de su médico, es posible que desee recibir una terapia de masaje para continuar con la curación de su tobillo. El daño de ligamentos y tendones puede demorar hasta 2 años en sanar por completo y durante este tiempo puede experimentar dolor y su forma de caminar puede verse afectada, lo que lleva a problemas de cadera y rodilla. Es importante que su tobillo vuelva a estar en buena forma lo antes posible.

Un terapeuta de masaje tiene algunos trucos bajo la manga para mejorar la curación de su tobillo y evitar daños mayores o una nueva lesión.

Masaje reparador

Esto está diseñado para ayudar con los efectos de su lesión, incluido el dolor muscular alrededor del tobillo y la parte inferior de la pierna, las caderas y la parte inferior de la espalda. Este tipo de masaje se enfoca en los tejidos blandos, agregando calor y promoviendo la movilidad.

Masaje de fricción cruzada

Este tipo de masaje está diseñado para prevenir la formación de tejido cicatricial adherente que podría reducir el rango de movimiento alrededor de la lesión. Esta técnica de masaje es profunda y en ocasiones puede ser incómoda (pero no dolorosa). El masaje se da a través de las fibras del tejido y aumentará el flujo de sangre al mismo tiempo que evita que las fibras se peguen y causen cicatrices internas.

Masaje de tejido profundo

Esto se puede usar para mover las capas más profundas de músculo y tejidos para liberar cualquier área tensa o contraída a largo plazo. Esto también ayudará en el drenaje linfático para prevenir la hinchazón y la acumulación de líquido en el tobillo y la parte inferior de las piernas debido a la inflamación.

Todas estas técnicas evitarán la formación de tejido cicatricial, aumentarán el rango de movimiento del tobillo, reducirán el nivel de malestar general en otras partes del cuerpo y estimularán el drenaje linfático alrededor del tobillo para reducir la hinchazón.

Autoayuda para una lesión de tobillo

Si bien hay mucho que podemos hacer en la sala de terapia de masajes para tratar el dolor de tobillo, también hay cosas que puede hacer en casa para acelerar el proceso y evitar daños mayores a medida que pasa el tiempo.

Ejercicio

Una vez que su médico le dé el alta (especialmente si sufrió una fractura o una lesión en un tendón), debe intentar mover el tobillo lo más que pueda para fortalecer los músculos que lo rodean. Podemos darle sugerencias y consejos sobre los mejores ejercicios para hacer. Estos deben centrarse tanto en el tobillo como en otros grupos de músculos asociados. En particular, los glúteos y los músculos centrales para fomentar la alineación adecuada del cuerpo.

Elección de calzado

Elija el calzado adecuado para las actividades que realiza y asegúrese de que su tobillo esté bien sujeto. Considere visitar a un experto para que le ajuste las ortesis si tiene un problema crónico de desalineación.

Conclusión

Recuerde que un tobillo lesionado podría debilitarse y ser más propenso a rodar y torcerse durante actividades que antes le resultaban fáciles. Si bien los ejercicios y los masajes realmente pueden ayudar con esto, aún debe tener cuidado al caminar sobre superficies irregulares o al practicar deportes. Siempre calienta antes de hacer algo demasiado extenuante.