Cómo usar una pistola de masaje como un profesional

Introducción

En este artículo, nos adentraremos en el fascinante mundo de las pistolas de masaje, una herramienta cada vez más popular en el ámbito del bienestar y la recuperación muscular. Aunque estas pistolas pueden parecer intimidantes al principio, estamos aquí para mostrarte cómo usarlas de manera efectiva y segura, para que puedas obtener todos los beneficios que ofrecen.

La primera vez que lo viste probablemente pensaste: ¿qué diablos es eso? Con la forma de un taladro con una pelota de squash por cabeza, la pistola de masaje es una maquinaria poderosa. Y está cambiando el juego del masaje. Pero, ¿cómo lo usas? ¿Y para qué sirven todos esos archivos adjuntos? Aquí están las respuestas que necesita.

¿Qué hace una pistola de masaje? 

Las pistolas de masaje aplican terapia de percusión a los tejidos blandos del cuerpo. Eso significa martillar los músculos repetidamente, hasta 2600 veces por segundo, para liberarlos y poner en marcha el proceso de curación.

Las pistolas de masaje modernas tienen un gran impacto gracias a los nuevos desarrollos tecnológicos. Con el accesorio adecuado, son comparables a un masajista que trabaja la tensión con los codos y los nudillos. Tus nudos más profundos no tienen dónde esconderse.

¿Con qué pueden ayudar las pistolas de masaje?

Las pistolas de masaje se pueden utilizar para tratar:

• Fatiga muscular
• Acumulación de ácido láctico y efectos DOMS
• Dolor de espalda y ciática
• Dolor de cuello
• Dolor de pierna

• Opresión y rango de movimiento reducido
• Problemas de postura, incluida la rigidez del escritorio en casa.

Y es posible que se sorprenda con estos beneficios adicionales, que incluyen:

• Movilidad mejorada en general
  Timalee dice: “La mayoría de las personas sienten que pueden moverse un poco mejor justo después de un tratamiento de terapia de percusión. Realmente ayuda a liberar el tejido muscular rígido o atascado, del tipo que se obtiene al permanecer sentado en un avión o en un automóvil”.
• Mayor conciencia corporal
  Timalee dice: «La terapia de percusión tiene una manera de señalar los puntos difíciles a las personas que no sabían que tenían, dando a su cerebro un estímulo para sanar esa área».
• Despertándote
  ¿Quién necesita un café por la mañana? Las pistolas de masaje tienen todos los beneficios de un masaje matutino energizante, estimulando la circulación y ayudándolo a tener un estado de ánimo más alerta.

Beneficios de usar una pistola de masaje

• Mejora de la circulación: Los golpes rítmicos de la pistola de masaje estimulan el flujo sanguíneo, lo que ayuda a oxigenar los músculos y eliminar las toxinas acumuladas.
• Alivio del dolor y la tensión: La percusión suave pero intensa afloja los nudos musculares y libera la tensión acumulada, proporcionando alivio inmediato y duradero.
• Recuperación muscular más rápida: Después de un entrenamiento intenso, usar una pistola de masaje puede acelerar la recuperación, reducir el dolor muscular y mejorar el rendimiento general.
• Flexibilidad mejorada: Al relajar los músculos y mejorar la circulación, se logra una mayor flexibilidad, lo que reduce el riesgo de lesiones y mejora el rango de movimiento.

Cómo usar una pistola de masaje de manera segura y efectiva

Paso 1: Asegúrate de cargar la batería

Antes de comenzar a usar la pistola de masaje, es fundamental asegurarse de que esté completamente cargada. Sigue las instrucciones del fabricante para cargarla correctamente y asegúrate de que esté lista para su uso.

Paso 2: Elije la boquilla adecuada

Las pistolas de masaje suelen venir con diferentes boquillas o cabezales intercambiables. Cada boquilla está diseñada para un propósito específico y se enfoca en diferentes áreas del cuerpo. Por ejemplo, algunas boquillas son ideales para áreas más grandes como las piernas o la espalda, mientras que otras son más adecuadas para zonas más pequeñas y delicadas como los pies o los hombros. Elige la boquilla adecuada según tus necesidades.

Paso 3: Enciende la pistola y ajusta la velocidad

Enciende la pistola de masaje y comienza con una velocidad baja. A medida que te sientas más cómodo con la sensación y la presión, puedes aumentar gradualmente la velocidad. Recuerda que no es necesario aplicar una presión excesiva, ya que la pistola hace la mayor parte del trabajo por ti.

Paso 4: Aplica la pistola en los músculos tensos

Coloca suavemente la boquilla sobre el músculo que deseas tratar. Mantén la pistola en movimiento y no te detengas en un punto específico durante mucho tiempo, ya que esto puede causar molestias. Enfócate en áreas donde sientas mayor tensión o dolor, pero evita aplicar la pistola directamente sobre huesos, articulaciones o áreas sensibles.

Paso 5: No olvides áreas olvidadas

Asegúrate de abordar todas las áreas del cuerpo que necesitan atención. A menudo, nos concentramos en los músculos más grandes y olvidamos los más pequeños, lo que puede llevar a desequilibrios musculares. Presta especial atención a los músculos que suelen ser descuidados, como los de las pantorrillas, los antebrazos y la parte interna de los muslos.

A continuación, se presentan algunos consejos para utilizar correctamente una pistola de masaje:

1. Calentamiento: Antes de comenzar el masaje, realiza un breve calentamiento para preparar los músculos. Esto puede incluir estiramientos suaves o movimientos dinámicos.
2. Posición: Coloca la pistola de masaje en el área que deseas tratar, asegurándote de que el cabezal esté en contacto con la piel o la ropa. Evita aplicar presión directamente sobre huesos, articulaciones o áreas sensibles.
3. Movimientos: Mueve la pistola de masaje lentamente y de manera controlada a lo largo del músculo, siguiendo la dirección de las fibras musculares. No te quedes en un punto durante demasiado tiempo, ya que esto puede causar incomodidad o dolor.
4. Presión: Aplica una presión moderada durante el masaje, ajustando la intensidad según tus necesidades y tolerancia al dolor. Si sientes dolor o incomodidad, reduce la presión o cambia a un cabezal más suave.
5. Duración: La duración del masaje dependerá de tus objetivos y necesidades individuales. En general, se recomienda masajear cada área durante 1-2 minutos, pero esto puede variar según la persona y la situación.

Usando una pistola de masaje

Aquí hay algunos pasos a seguir para mantener las cosas seguras y obtener los mejores resultados: 

Siempre que utilice su pistola de masaje, siempre: 

• Elija el accesorio adecuado
  Los accesorios de pistola de masaje ofrecen diferentes niveles de precisión y rigidez, lo que le ayuda a adaptar su tratamiento a partes específicas de su cuerpo. Los aditamentos más opacos y suaves son mejores para tratar partes más sensibles del cuerpo, como el cuello y la parte inferior de la espalda. Comience con esos primero, luego continúe con los más puntiagudos si necesita tratar puntos más profundos. Si está usando un Theragun, su aplicación, Therabody, es una excelente fuente de consejos adicionales.
• Enciéndelo antes de dejar que toque tu piel
  Solo para asegurarte de que esté configurado a una velocidad cómoda. Siempre puedes probarlo primero en la palma de tu mano. 

Para el dolor de espalda baja

• En primer lugar, elija el archivo adjunto adecuado. Querrás usar un amortiguador para esta técnica (ese es el que tiene un extremo suave y redondeado)
• Use la pistola de masaje en los flexores de la cadera (los músculos grandes en la parte delantera de las caderas) primero durante 15 segundos en cada lado
• Luego trate sus isquiotibiales durante 15 segundos en cada pierna.
• Muévase a su TFL (los músculos en el costado de sus caderas, justo arriba de la articulación de la cadera) durante otros 15 segundos en cada lado
• Muévase a sus aductores en la parte interna del muslo durante 15 segundos por lado
• Finalmente, trate su espalda baja directamente, trabajando primero en su área lumbar, luego en cualquier lado de su sacro durante 15 segundos en cada lado. 

Cuando hayas terminado, haz algunos estiramientos ligeros en todos los músculos que te has fijado. Realiza esta rutina tantas veces al día como necesites. 

Para la tensión en el cuello

• Use el accesorio más suave que tenga para tratar su cuello y sea lo más suave posible.
• Use su pistola de masaje en ráfagas rápidas de 10 segundos a lo largo de los músculos trapecios. Primero trate las fibras musculares y luego hasta el hombro. Luego trate de un lado a otro a través de las fibras musculares, y finalmente siga las fibras musculares de un extremo del músculo al otro. 
• Repita en ambos lados
• ¡Disfrútala! Su cuello puede soportar mucha tensión, lo que está relacionado con dolores de cabeza y fatiga, así que respire profundamente y haga todo lo posible para relajarse a medida que avanza. 

(La técnica anterior también funciona para la rigidez de los hombros, simplemente experimente con los accesorios y el agarre para encontrar la solución más cómoda)

¿Cómo usan los profesionales las pistolas de masaje?

En general, encontrará practicantes que los usan junto con trabajar con sus manos. Las pistolas de masaje llegan profundamente a áreas problemáticas específicas, mientras que las manos realizan movimientos más complejos. 

Timalee dice:  “Hago un barrido con un Theragun sobre todo el cuerpo antes de comenzar a trabajar con mis manos. Ayuda a las personas a comenzar a relajarse, sentirse cómodas y tomar conciencia de sus puntos dolorosos. Luego lo usaré para suavizar las áreas que están especialmente rígidas”. 

¿Cuánto tiempo debe usar una pistola de masaje?

Theragun describe los diferentes efectos de usar una pistola de masaje durante diferentes períodos de tiempo en su sitio web: 

15 segundos reactiva los músculos
Un tratamiento rápido a mitad del entrenamiento puede ayudar a revitalizar los músculos y combatir la fatiga. Útil entre ejercicios en una sesión HIIT, por ejemplo.

30 segundos activa los músculos
Usar una pistola de masaje antes de un entrenamiento puede estimular el flujo sanguíneo y preparar los músculos para un entrenamiento. Junto con un buen calentamiento, puede ayudarte a evitar lesiones.

2 minutos ayudan con el alivio del dolor y la recuperación
Después del entrenamiento, una ráfaga de dos minutos con una pistola de masaje puede ayudar con el alivio inmediato del dolor y descomponer la acumulación de ácido láctico mientras hace ejercicio.

¿Son peligrosas las pistolas de masaje?

En las manos equivocadas, ciertamente pueden estarlo. Son cosas poderosas que pueden empeorar el dolor o causar daños dolorosos en los tejidos y hematomas si se mantienen en un lugar durante más de dos minutos o si se presionan con demasiada fuerza sobre la piel. Eso es especialmente cierto si está usando uno para tratar lesiones más graves como esguinces. 

Aunque las pistolas de masaje pueden ser muy útiles, también pueden tener contraindicaciones1. No utilices una pistola de masaje si tienes alguna de las siguientes condiciones:

• Lesiones agudas o inflamación
• Infecciones de la piel o heridas abiertas
• Trombosis venosa profunda o problemas circulatorios graves
• Osteoporosis u otras condiciones óseas frágiles

Siempre consulta a un profesional de la salud antes de comenzar a utilizar una pistola de masaje, especialmente si tienes alguna preocupación o condición médica preexistente.

¿Con qué frecuencia debe usar una pistola de masaje?

Puedes realizarte el tipo de tratamientos de los que te hemos hablado en este blog hasta dos o tres veces al día. Si está tratando de mejorar la flexibilidad y la postura, deberá mantener una rutina de tres al día para ver resultados. ¡Feliz martilleo!

Seleccionar la pistola de masaje adecuada

Antes de comenzar a utilizar una pistola de masaje, es importante elegir la adecuada. La eficacia de una pistola de masaje depende de su potencia, amplitud, frecuencia, fuerza de impacto y accesorios incluidos. Algunas pistolas de masaje populares en el mercado incluyen Theragun, ANTEDEA y RAEMAO. Asegúrate de investigar y comparar diferentes modelos para encontrar el que mejor se adapte a tus necesidades y presupuesto.

FAQs: Preguntas frecuentes sobre el uso de una pistola de masaje

¿Es seguro usar una pistola de masaje por mí mismo?

Sí, las pistolas de masaje son seguras para el uso personal siempre y cuando se sigan las instrucciones del fabricante y se apliquen con sensatez. Sin embargo, si tienes alguna condición médica preexistente o estás embarazada, es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de usarla.

¿Con qué frecuencia debo usar la pistola de masaje?

La frecuencia de uso de la pistola de masaje depende de tus necesidades individuales y del nivel de actividad física que tengas. Algunas personas pueden beneficiarse de su uso diario, mientras que otras pueden usarla solo después de entrenamientos intensos o cuando sientan rigidez muscular.

¿Cuándo no debo usar una pistola de masaje?

Evita usar la pistola de masaje directamente sobre heridas, contusiones, áreas inflamadas o infectadas. Si experimentas dolor intenso o molestias durante su uso, detén inmediatamente y consulta a un profesional de la salud.

Conclusión

Las pistolas de masaje son herramientas eficaces para mejorar el bienestar general y la recuperación muscular. Con su capacidad para aliviar la tensión, mejorar la circulación y acelerar la recuperación, se han convertido en aliados valiosos para atletas y entusiastas del fitness. Al seguir nuestras pautas sobre cómo usarlas de manera segura y efectiva, puedes obtener todos los beneficios que estas pistolas tienen para ofrecer.

Con un estilo conversacional y un tono formal «nosotros», hemos explorado cómo utilizar una pistola de masaje como un profesional. Aprendimos sobre los beneficios de esta herramienta, los pasos para usarla correctamente y respondimos algunas preguntas frecuentes. Ahora, ¡tú también puedes incorporar una pistola de masaje en tu rutina de bienestar y recuperación muscular!