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Cómo reducir el dolor de mandíbula con masajes

Introducción

¿Sientes dolor o molestia en la mandíbula al masticar, hablar o bostezar? ¿Notas que tu mandíbula hace ruidos o se bloquea al abrir o cerrar la boca? Si es así, es posible que sufras de algún problema en la articulación temporomandibular (ATM), que es la que conecta el hueso de la mandíbula con el cráneo. Esta articulación puede verse afectada por diversas causas, como el estrés, el bruxismo, las maloclusiones dentales, las infecciones, las lesiones o la artritis. 

El dolor de mandíbula puede ser muy molesto y limitar tu calidad de vida. Por eso, en este artículo te vamos a enseñar cómo reducir el dolor de mandíbula con masajes, una técnica sencilla y efectiva que puedes hacer tú mismo en casa o con la ayuda de un profesional. Los masajes faciales pueden ayudarte a relajar los músculos de la mandíbula, mejorar la circulación sanguínea, aliviar la inflamación y prevenir el empeoramiento de la situación

La importancia de abordar el dolor de mandíbula

Antes de sumergirnos en los detalles sobre cómo los masajes pueden ayudar a aliviar el dolor de mandíbula, es fundamental comprender por qué es importante abordar este problema. La mandíbula desempeña un papel esencial en nuestra vida diaria, ya que nos permite hablar, comer y realizar muchas otras actividades. Cuando experimentamos dolor en esta área, puede afectar significativamente nuestra calidad de vida.

La DTM puede manifestarse de diversas maneras, incluyendo dolor en la mandíbula, dificultad para abrir o cerrar la boca, chasquidos al moverla y dolor de cabeza. Además, puede llevar a problemas como bruxismo (rechinar de dientes) y tensión en los músculos del cuello y los hombros. Por lo tanto, abordar el dolor de mandíbula no solo alivia el malestar en esta área, sino que también puede prevenir complicaciones adicionales.

¿Cómo los masajes pueden ayudar a aliviar el dolor de mandíbula?

Los masajes son una técnica eficaz para aliviar la tensión y el dolor muscular, lo que los convierte en una opción valiosa para quienes padecen DTM. Aquí hay algunas formas en las que los masajes pueden ayudar:

Relajación muscular

La tensión en los músculos de la mandíbula es una de las principales causas de dolor en esta área. Mediante la aplicación de técnicas de masaje adecuadas, es posible relajar estos músculos y reducir la tensión. Un masajista profesional puede identificar los puntos de tensión y trabajar en ellos, lo que contribuye a una sensación de alivio.

Mejora de la circulación sanguínea

Los masajes también estimulan la circulación sanguínea en la zona tratada. Esto ayuda a llevar nutrientes y oxígeno a los músculos, promoviendo su recuperación y reduciendo la inflamación. Una mejor circulación contribuye al proceso de curación y alivia el dolor.

Liberación de endorfinas

Los masajes pueden estimular la liberación de endorfinas, que son las «hormonas de la felicidad». Estas sustancias químicas naturales del cuerpo ayudan a reducir la percepción del dolor y promueven una sensación general de bienestar. Al experimentar un masaje relajante, es probable que experimentes un alivio inmediato del dolor de mandíbula.

Restablecimiento de la movilidad

La DTM a menudo limita la capacidad de abrir y cerrar la boca de manera normal. Los masajes terapéuticos pueden ayudar a mejorar la movilidad de la mandíbula, permitiendo una mayor flexibilidad y reduciendo la rigidez.

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¿Qué necesitas para hacer un masaje facial?

Para hacer un masaje facial para aliviar el dolor de mandíbula, solo necesitas tus manos limpias y un producto lubricante, como una crema hidratante, un aceite vegetal o un gel de aloe vera. También puedes usar algún producto específico para el cuidado de la piel, como una loción lechosa, una mascarilla o un tónico. Lo importante es que el producto sea suave y no irrite tu piel

Además, te recomendamos que busques un lugar tranquilo y cómodo, donde puedas relajarte y evitar distracciones. Puedes poner música suave, velas aromáticas o incienso para crear un ambiente más agradable. También puedes ajustar la temperatura y la iluminación de la habitación a tu gusto

Antes de empezar el masaje, asegúrate de lavarte bien la cara y quitarte el maquillaje si lo llevas. Así evitarás que los poros se obstruyan y que los productos de masaje penetren mejor en tu piel. También te aconsejamos que te laves las manos y las uñas para evitar infecciones o irritaciones

¿Cómo hacer un masaje facial para el dolor de mandíbula?

Existen diferentes tipos y técnicas de masaje facial, pero aquí te vamos a mostrar tres de las más comunes y efectivas para reducir el dolor de mandíbula: el masaje estimulante, el masaje drenante linfático y el masaje de acupresión. Te explicamos en qué consisten y cómo se hacen:

Masaje estimulante

El masaje estimulante tiene como objetivo activar la circulación sanguínea y oxigenar los tejidos de la cara. De esta forma, se favorece la regeneración celular, se eliminan las toxinas y se previene el envejecimiento prematuro de la piel. Además, al estimular los músculos faciales, se consigue relajarlos y tonificarlos, lo que ayuda a reducir el dolor y la tensión en la mandíbula.

Para hacer un masaje estimulante, sigue estos pasos:

  • Aplica una pequeña cantidad de producto lubricante en tus manos y frótalas para calentarlas.
  • Coloca las manos sobre tu rostro, con los dedos índices sobre las cejas y los pulgares debajo de los pómulos.
  • Desliza las manos hacia arriba por las sienes y luego hacia abajo por las mejillas, haciendo una ligera presión con los dedos.
  • Repite este movimiento unas 10 veces.
  • Coloca los dedos índices sobre el entrecejo y los pulgares debajo de la barbilla.
  • Desliza los dedos hacia arriba por el puente de la nariz y luego hacia abajo por los laterales de la boca, haciendo una ligera presión con los dedos.
  • Repite este movimiento unas 10 veces.
  • Coloca los dedos índices sobre las aletas de la nariz y los pulgares debajo del labio inferior.
  • Desliza los dedos hacia arriba por los laterales de la nariz y luego hacia abajo por el contorno de la mandíbula, haciendo una ligera presión con los dedos.
  • Repite este movimiento unas 10 veces.
  • Coloca los dedos índices sobre el centro de la barbilla y los pulgares debajo de las orejas.
  • Desliza los dedos hacia arriba por el borde de la mandíbula y luego hacia abajo por el cuello, haciendo una ligera presión con los dedos.
  • Repite este movimiento unas 10 veces.

Masaje drenante linfático

El masaje drenante linfático tiene como objetivo estimular el sistema linfático, que es el encargado de transportar y eliminar los desechos y las sustancias nocivas del organismo. De esta forma, se consigue reducir la inflamación, el edema y la retención de líquidos en la cara. Además, al drenar los líquidos acumulados, se alivia la presión y el dolor en la mandíbula

Para hacer un masaje drenante linfático, sigue estos pasos:

  • Aplica una pequeña cantidad de producto lubricante en tus manos y frótalas para calentarlas.
  • Coloca las manos sobre tu rostro, con los dedos índices sobre las cejas y los pulgares debajo de los pómulos.
  • Desliza las manos hacia abajo por las mejillas y luego hacia arriba por las sienes, haciendo una ligera presión con los dedos.
  • Repite este movimiento unas 10 veces.
  • Coloca los dedos índices sobre el entrecejo y los pulgares debajo de la barbilla.
  • Desliza los dedos hacia abajo por el puente de la nariz y luego hacia arriba por los laterales de la boca, haciendo una ligera presión con los dedos.
  • Repite este movimiento unas 10 veces.
  • Coloca los dedos índices sobre las aletas de la nariz y los pulgares debajo del labio inferior.
  • Desliza los dedos hacia abajo por los laterales de la nariz y luego hacia arriba por el contorno de la mandíbula, haciendo una ligera presión con los dedos.
  • Repite este movimiento unas 10 veces.
  • Coloca los dedos índices sobre el centro de la barbilla y los pulgares debajo de las orejas.
  • Desliza los dedos hacia abajo por el borde de la mandíbula y luego hacia arriba por el cuello, haciendo una ligera presión con los dedos.
  • Repite este movimiento unas 10 veces.

Masaje de acupresión

El masaje de acupresión se basa en la medicina tradicional china, que sostiene que existen unos puntos energéticos en el cuerpo que se relacionan con diferentes órganos y funciones. Al presionar estos puntos con los dedos, se consigue equilibrar el flujo de energía vital o chi, lo que se traduce en una mejora de la salud física y mental. Además, al estimular estos puntos, se liberan endorfinas, que son las hormonas del bienestar y del alivio del dolor.

Para hacer un masaje de acupresión, sigue estos pasos:

  • Aplica una pequeña cantidad de producto lubricante en tus manos y frótalas para calentarlas.
  • Localiza el punto Hegu, que se encuentra entre el pulgar y el índice de cada mano. Presiona este punto con el pulgar de la otra mano durante unos segundos, haciendo una presión firme pero no dolorosa. Este punto ayuda a aliviar el dolor general y a relajar el cuerpo.
  • Localiza el punto Taiyang, que se encuentra en las sienes, a unos dos centímetros del borde externo de las cejas. Presiona este punto con los dedos índices o medios de cada mano durante unos segundos, haciendo una presión firme pero no dolorosa. Este punto ayuda a aliviar el dolor de cabeza, el estrés y la tensión muscular.
  • Localiza el punto Yintang, que se encuentra entre las cejas, justo encima del puente de la nariz. Presiona este punto con el dedo índice o medio de una mano durante unos segundos, haciendo una presión firme pero no dolorosa. Este punto ayuda a calmar la mente, a mejorar la concentración y a prevenir las arrugas.
  • Localiza el punto Jiache, que se encuentra en la mejilla, a unos dos centímetros del ángulo de la boca. Presiona este punto con el dedo índice o medio de una mano durante unos segundos, haciendo una presión firme pero no dolorosa. Este punto ayuda a aliviar el dolor de mandíbula, de dientes y de oídos.
  • Localiza el punto Stomach 6, que se encuentra en el músculo masetero, que es el que se contrae al masticar. Para encontrarlo, abre la boca y siente el músculo que se tensa debajo del pómulo. Presiona este punto con el dedo índice o medio de una mano durante unos segundos, haciendo una presión firme pero no dolorosa. Este punto ayuda a relajar el músculo masetero y a reducir el dolor de mandíbula.
  • Repite estos pasos con los puntos correspondientes del otro lado de la cara.

Preguntas frecuentes sobre el masaje facial para el dolor de mandíbula

Aquí te respondemos algunas de las preguntas más comunes que pueden surgirte sobre el masaje facial para el dolor de mandíbula:

¿Con qué frecuencia se debe hacer el masaje facial para el dolor de mandíbula?

La frecuencia del masaje facial para el dolor de mandíbula depende de la intensidad y la duración del dolor, así como de tu propia sensibilidad y preferencia. En general, se recomienda hacer el masaje una o dos veces al día, preferiblemente por la mañana y por la noche, durante unos 10 o 15 minutos cada vez. No obstante, puedes adaptar la frecuencia según tus necesidades y tu disponibilidad. Lo importante es que seas constante y que no te excedas en la presión o el tiempo del masaje, ya que podrías irritar o lesionar tu piel o tus músculos.

¿Qué otros beneficios tiene el masaje facial para el dolor de mandíbula?

Además de reducir el dolor de mandíbula, el masaje facial tiene otros beneficios para tu salud y tu belleza, como por ejemplo:

  • Mejora la elasticidad y la firmeza de la piel, previniendo las arrugas y la flacidez.
  • Estimula la producción de colágeno y elastina, que son las proteínas que dan sostén y flexibilidad a la piel.
  • Elimina las células muertas y las impurezas de la piel, dejándola más limpia y luminosa.
  • Hidrata y nutre la piel, aportándole los principios activos del producto de masaje.
  • Reduce las bolsas y las ojeras, al drenar los líquidos retenidos en la zona ocular.
  • Relaja los rasgos faciales, suavizando las expresiones de cansancio, estrés o enfado.
  • Mejora el estado de ánimo, al liberar endorfinas y serotonina, que son las hormonas del placer y la felicidad.

¿Qué otras medidas se pueden tomar para aliviar el dolor de mandíbula?

El masaje facial es una medida muy útil para aliviar el dolor de mandíbula, pero no es la única ni la definitiva. Si sufres de algún problema en la articulación temporomandibular, te recomendamos que consultes con un médico o un dentista para que te haga un diagnóstico adecuado y te indique el tratamiento más conveniente. Además, puedes seguir estas recomendaciones para prevenir o reducir el dolor de mandíbula:

  • Evita los alimentos duros, pegajosos o muy grandes que requieran mucho esfuerzo al masticar.
  • Mastica por ambos lados de la boca y evita apoyar la cabeza en una mano o morder objetos como lápices o uñas.
  • Aplica calor o frío en la zona afectada para aliviar la inflamación y el dolor. Puedes usar una bolsa de agua caliente o una compresa fría envuelta en un paño suave.
  • Toma analgésicos o antiinflamatorios si el dolor es muy intenso o persistente. Consulta con tu médico o farmacéutico sobre la dosis y la duración del tratamiento.
  • Practica ejercicios de estiramiento y relajación para los músculos de la mandíbula. Puedes abrir y cerrar la boca lentamente, mover la mandíbula de lado a lado y de adelante hacia atrás, o hacer círculos con la lengua por el interior de los dientes.
  • Evita el estrés y la ansiedad, que son factores que pueden provocar o agravar el dolor de mandíbula. Busca actividades que te relajen y te distraigan, como leer, escuchar música, meditar o hacer yoga.

¿El masaje es adecuado para todos los casos de dolor de mandíbula?

No necesariamente. Si experimentas dolor de mandíbula, es importante consultar a un profesional de la salud, como un dentista o un especialista en DTM, para obtener un diagnóstico preciso. En algunos casos, el masaje puede ser una opción de tratamiento efectiva, pero en otros, pueden ser necesarios enfoques adicionales.

¿Puedo hacerme masajes en la mandíbula en casa?

Realizar masajes en la mandíbula por ti mismo en casa puede ser riesgoso, ya que es una área delicada y compleja. Es preferible buscar la ayuda de un masajista profesional con experiencia en el tratamiento de problemas de mandíbula. Ellos están capacitados para aplicar técnicas de masaje de manera segura y efectiva.

¿Cuántas sesiones de masaje se necesitan para aliviar el dolor de mandíbula?

La cantidad de sesiones necesarias puede variar según la gravedad de tu condición y cómo responda tu cuerpo al tratamiento. Tu masajista te guiará en cuanto a la frecuencia y el número de sesiones recomendadas. En general, es probable que necesites varias sesiones para obtener los mejores resultados.

Conclusión

El dolor de mandíbula es una molestia que puede afectar significativamente nuestra calidad de vida, pero el masaje terapéutico puede ser una herramienta eficaz para aliviarlo. Los masajes ayudan a relajar los músculos de la mandíbula, mejorar la circulación sanguínea, liberar endorfinas y restaurar la movilidad. Sin embargo, es importante recordar que el masaje es solo una de las muchas opciones de tratamiento disponibles para la DTM, y es fundamental buscar el consejo de un profesional de la salud para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado.

En resumen, el masaje puede ser una excelente manera de reducir el dolor de mandíbula y mejorar tu calidad de vida. No obstante, siempre consulta con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier forma de tratamiento. Si te encuentras buscando una solución efectiva para tu dolor de mandíbula, considera el masaje terapéutico como una opción viable.

Esperamos que este artículo te haya proporcionado información valiosa sobre cómo reducir el dolor de mandíbula con masajes. Si tienes más preguntas o necesitas asesoramiento adicional, no dudes en contactar a un masajista profesional o un especialista en DTM. Tu salud y bienestar son fundamentales, ¡así que toma medidas para abordar tu dolor de mandíbula hoy mismo!

Referencias

Libros:

  1. «The Complete Guide to Trigger Points» de Simeon Niel-Asher: Este libro proporciona información sobre puntos gatillo y técnicas de masaje que pueden ser útiles para aliviar el dolor de mandíbula.
  2. «The Anatomy of Orofacial Structures» de Richard W. Brand y Donald E. Isselhard: Este libro se centra en la anatomía de las estructuras orofaciales, lo que te ayudará a comprender mejor la mandíbula y los músculos relacionados.
  3. «Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual» de Janet G. Travell y David G. Simons: Este libro es una referencia esencial sobre puntos gatillo y cómo abordar el dolor muscular.
  4. «The Dental Diet» de Dr. Steven Lin: Este libro explora la relación entre la salud dental y la alimentación, lo que puede proporcionar información relevante sobre el dolor de mandíbula.

Sitios web:

  1. Mayo Clinic (mayoclinic.org): Mayo Clinic ofrece información confiable sobre la disfunción temporomandibular (DTM) y tratamientos, incluyendo terapias de masaje.
  2. American Massage Therapy Association (amtamassage.org): Este sitio web proporciona recursos sobre terapias de masaje, incluyendo cómo el masaje puede aliviar el dolor y la tensión muscular.
  3. National Institute of Dental and Craniofacial Research (nidcr.nih.gov): NIDCR ofrece información sobre la investigación y los avances en la salud dental y la DTM.
  4. WebMD (webmd.com): WebMD tiene secciones dedicadas a la salud bucal y la DTM, que incluyen información sobre terapias de masaje y alivio del dolor.

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