Cómo el masaje puede aliviar la tendinosis

¿Sabías que el masaje puede ser una de las mejores formas de aliviar la tendinosis? La tendinosis es una lesión crónica que afecta a los tendones, que son las estructuras que conectan los músculos con los huesos. Los tendones pueden sufrir un desgaste por el uso repetitivo, el envejecimiento, la falta de elasticidad o la mala postura. Esto provoca que se inflamen, se degeneren y pierdan fuerza y movilidad. La tendinosis puede causar dolor, rigidez, hinchazón y limitación funcional en las articulaciones afectadas, como el hombro, el codo, la rodilla o el tobillo.

El masaje es una técnica terapéutica que consiste en aplicar presión, fricción, amasamiento o percusión sobre los tejidos blandos del cuerpo, con el fin de mejorar la circulación sanguínea, relajar los músculos, eliminar las toxinas y estimular la regeneración celular. El masaje puede ayudar a aliviar la tendinosis de varias formas:

• Reduce la inflamación: El masaje favorece el drenaje linfático, que es el sistema encargado de transportar el exceso de líquido y las sustancias de desecho que se acumulan en los tejidos. Al reducir la inflamación, se alivia el dolor y la presión sobre los nervios.
• Mejora la elasticidad: El masaje estira y elonga las fibras musculares y tendinosas, lo que aumenta su flexibilidad y resistencia. Al mejorar la elasticidad, se previene el deterioro y la rotura de los tendones, y se facilita el movimiento articular.
• Aumenta el flujo sanguíneo: El masaje estimula la vasodilatación, que es la dilatación de los vasos sanguíneos. Al aumentar el flujo sanguíneo, se mejora el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos, lo que favorece la reparación y la cicatrización de las lesiones tendinosas.
• Relaja el sistema nervioso: El masaje libera endorfinas, que son las hormonas del bienestar. Al relajar el sistema nervioso, se reduce el estrés, la ansiedad y la tensión muscular, que son factores que pueden agravar la tendinosis.

Cómo aplicar el masaje para aliviar la tendinosis

El masaje para aliviar la tendinosis debe ser realizado por un profesional cualificado, que conozca la anatomía, la fisiología y la patología de los tendones. El masajista debe evaluar el estado del tendón lesionado, así como el grado de inflamación, dolor y limitación funcional. En función de ello, debe elegir la técnica, la intensidad, la duración y la frecuencia del masaje más adecuados para cada caso.

El masaje para aliviar la tendinosis debe seguir estos pasos:

• Preparación: Antes de empezar el masaje, el masajista debe preparar el ambiente, la camilla, los aceites y las toallas. El paciente debe estar cómodo, relajado y con la zona a tratar al descubierto. El masajista debe lavarse las manos y aplicar un poco de aceite en las palmas para facilitar el deslizamiento sobre la piel.
• Calentamiento: El primer paso del masaje es calentar la zona a tratar, para aumentar la temperatura, la circulación y la elasticidad de los tejidos. El masajista debe realizar movimientos suaves y superficiales, como deslizamientos, roces o pellizcos, sobre el tendón lesionado y los músculos adyacentes. El calentamiento debe durar entre 5 y 10 minutos.
• Tratamiento: El segundo paso del masaje es tratar el tendón lesionado, para reducir la inflamación, mejorar la elasticidad y estimular la regeneración. El masajista debe realizar movimientos más profundos y específicos, como fricciones, amasamientos, presiones o percusiones, sobre el tendón lesionado y los puntos gatillo o zonas de mayor tensión. El tratamiento debe durar entre 15 y 20 minutos.
• Relajación: El tercer paso del masaje es relajar la zona tratada, para eliminar las toxinas, relajar los músculos y el sistema nervioso, y prevenir las reacciones adversas. El masajista debe realizar movimientos suaves y superficiales, como deslizamientos, roces o pellizcos, sobre el tendón lesionado y los músculos adyacentes. La relajación debe durar entre 5 y 10 minutos.

El masaje para aliviar la tendinosis debe realizarse al menos una vez por semana, durante un período de entre 4 y 8 semanas, dependiendo de la evolución de la lesión. El masaje debe complementarse con otras medidas, como el reposo, el hielo, los antiinflamatorios, los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, y la corrección de los hábitos posturales y ergonómicos.

Técnicas de Masaje Específicas para reducir la tendinosis

 El masaje puede mejorar la circulación, la elasticidad, la regeneración y la relajación de los tendones, lo que favorece su recuperación y prevención. Sin embargo, no todos los tipos de masaje son adecuados para la tendinosis, sino que se deben elegir las técnicas más específicas y eficaces para cada caso.

Algunas de las técnicas de masaje más específicas para reducir la tendinosis son:

• Fricción transversa profunda: Esta técnica consiste en aplicar una presión firme y profunda sobre el tendón lesionado, con los dedos, los nudillos o los codos, realizando movimientos transversales al eje del tendón. Esta técnica ayuda a romper las adherencias, a estimular la circulación y a favorecer la cicatrización del tendón. Se debe realizar con cuidado y moderación, ya que puede ser dolorosa y provocar irritación si se abusa de ella.
• Amasamiento: Esta técnica consiste en tomar el tendón entre los dedos y realizar movimientos de compresión, deslizamiento y rotación sobre él. Esta técnica ayuda a relajar el tendón, a mejorar su elasticidad y a eliminar las toxinas. Se debe realizar con suavidad y respetando el ritmo y la dirección del tendón.
• Estiramiento: Esta técnica consiste en alargar el tendón y el músculo al que pertenece, mediante la movilización pasiva o activa de la articulación. Esta técnica ayuda a prevenir el acortamiento, la rigidez y la limitación del tendón, y a facilitar el movimiento articular. Se debe realizar con lentitud y progresión, sin sobrepasar el umbral del dolor.

Estas son algunas de las técnicas de masaje más específicas para reducir la tendinosis, pero no son las únicas. Existen otros tipos de masaje que pueden ser beneficiosos para la tendinosis, como el masaje deportivo, el masaje sueco, el masaje neuromuscular, el masaje con ventosas o el masaje con hielo. Lo más importante es que el masaje sea realizado por un profesional cualificado, que conozca la anatomía, la fisiología y la patología de los tendones, y que adapte el masaje a las características y necesidades de cada persona.

Casos de éxito de personas que han aliviado la tendinosis con el masaje

El masaje puede ser una terapia muy efectiva para aliviar la tendinosis, siempre que se realice de forma adecuada y se sigan las recomendaciones del profesional. Aquí te presentamos algunos casos de éxito de personas que han aliviado la tendinosis con el masaje:

• María: María es una secretaria de 35 años que sufría de tendinosis del supraespinoso, un tendón que se encuentra en el hombro. María tenía dolor, rigidez e inflamación en el hombro, que le impedían levantar el brazo y realizar sus actividades diarias. María acudió a un masajista experto, que le realizó un masaje específico para el tendón del supraespinoso, combinando fricciones, amasamientos y presiones. María notó una mejora inmediata del dolor y la movilidad, y después de 6 sesiones de masaje, pudo recuperar la función normal de su hombro.
• Pedro: Pedro es un tenista aficionado de 40 años que sufría de tendinosis del codo, también conocida como codo de tenista. Pedro tenía dolor, hinchazón y limitación en el codo, que le dificultaban agarrar la raqueta y golpear la pelota. Pedro acudió a un masajista experto, que le realizó un masaje específico para el tendón del codo, combinando fricciones, amasamientos y percusiones. Pedro notó una disminución del dolor y la inflamación, y después de 8 sesiones de masaje, pudo volver a jugar al tenis sin molestias.
• Laura: Laura es una bailarina profesional de 25 años que sufría de tendinosis del tendón de Aquiles, que se encuentra en el tobillo. Laura tenía dolor, rigidez y edema en el tobillo, que le impedían saltar, correr y bailar. Laura acudió a un masajista experto, que le realizó un masaje específico para el tendón de Aquiles, combinando fricciones, amasamientos y estiramientos. Laura notó una mejora de la elasticidad y la fuerza, y después de 10 sesiones de masaje, pudo recuperar su nivel de rendimiento.

Cómo prevenir la tendinosis con el masaje

El masaje no solo puede aliviar la tendinosis, sino también prevenirla. El masaje puede ayudar a prevenir la tendinosis de varias formas:

• Mejora la circulación: El masaje mejora el flujo sanguíneo y linfático, lo que favorece el aporte de oxígeno y nutrientes a los tendones, y la eliminación de las sustancias de desecho que se acumulan en los tejidos. Al mejorar la circulación, se previene la inflamación, la degeneración y la rotura de los tendones.
• Mejora la elasticidad: El masaje estira y elonga las fibras musculares y tendinosas, lo que aumenta su flexibilidad y resistencia. Al mejorar la elasticidad, se previene el desgaste, la rigidez y la limitación de los tendones, y se facilita el movimiento articular.
• Relaja el sistema nervioso: El masaje libera endorfinas, que son las hormonas del bienestar. Al relajar el sistema nervioso, se reduce el estrés, la ansiedad y la tensión muscular, que son factores que pueden agravar la tendinosis.

Para prevenir la tendinosis con el masaje, se recomienda realizar sesiones regulares de masaje, al menos una vez al mes, o más frecuentemente si se practica una actividad física intensa o se tiene una predisposición genética. El masaje debe realizarse antes y después del ejercicio, para preparar y recuperar los tendones, y evitar las lesiones. El masaje debe adaptarse al tipo de tendón, al nivel de actividad y a las necesidades de cada persona.

Tipos de dieta que pueden ayudar a reducir la tendinosis

La dieta puede ser un factor importante para prevenir y aliviar la tendinosis, ya que puede influir en la inflamación, la circulación, la elasticidad y la regeneración de los tendones. Algunos tipos de dieta que pueden ayudar a reducir la tendinosis son:

• Dieta antiinflamatoria: Esta dieta se basa en consumir alimentos que tienen propiedades antiinflamatorias, como el pescado azul, las nueces, el aceite de oliva, las frutas y verduras de color rojo, naranja y morado, el té verde, el jengibre, la cúrcuma y el ajo. Estos alimentos contienen ácidos grasos omega-3, antioxidantes, vitaminas y minerales que pueden ayudar a reducir la inflamación de los tendones y aliviar el dolor.
• Dieta alcalina: Esta dieta se basa en consumir alimentos que tienen un efecto alcalinizante en el organismo, como las verduras de hoja verde, los frutos secos, las semillas, las legumbres, los cereales integrales, el limón y el vinagre de manzana. Estos alimentos ayudan a equilibrar el pH del cuerpo y a eliminar los residuos ácidos que se acumulan en los tejidos y pueden dañar los tendones.
• Dieta rica en colágeno: Esta dieta se basa en consumir alimentos que contienen o favorecen la producción de colágeno, que es la proteína principal de los tendones. Algunos alimentos que contienen colágeno son los caldos de huesos, la gelatina, el huevo y la carne. Algunos alimentos que favorecen la producción de colágeno son los que contienen vitamina C, como los cítricos, el kiwi, el pimiento y el brócoli, y los que contienen magnesio, como el plátano, el aguacate, el cacao y las espinacas.

Estos son algunos tipos de dieta que pueden ayudar a reducir la tendinosis, pero no son los únicos. Lo más importante es llevar una alimentación variada, equilibrada y saludable, que aporte todos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de los tendones y el resto del organismo. Además, se recomienda complementar la dieta con otras medidas, como el reposo, el hielo, los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, la fisioterapia y la corrección de los hábitos posturales y ergonómicos.

Preguntas frecuentes sobre el masaje y la tendinosis

Aquí te respondemos algunas de las preguntas más frecuentes que pueden surgir sobre el masaje y la tendinosis:

¿Qué tipo de masaje es el más adecuado para la tendinosis? 

No existe un único tipo de masaje que sea el más adecuado para la tendinosis, sino que depende de la zona afectada, el grado de lesión, el objetivo y la preferencia de cada persona. Algunos de los tipos de masaje que pueden ser beneficiosos para la tendinosis son el masaje deportivo, el masaje sueco, el masaje neuromuscular, el masaje transverso profundo o el masaje con ventosas.

¿Qué precauciones hay que tener al realizar un masaje para la tendinosis? 

Al realizar un masaje para la tendinosis, hay que tener en cuenta algunas precauciones, como no realizar el masaje si hay una infección, una herida abierta, una trombosis, un cáncer o una alergia en la zona a tratar, no aplicar el masaje sobre el tendón si hay una rotura o una inflamación aguda, no ejercer una presión excesiva o dolorosa sobre el tendón, y no realizar el masaje si se tiene fiebre, malestar general o alguna enfermedad contagiosa.

¿Qué otros beneficios tiene el masaje aparte de aliviar la tendinosis? 

El masaje tiene muchos otros beneficios para la salud y el bienestar, aparte de aliviar la tendinosis. Algunos de estos beneficios son mejorar el sueño, el estado de ánimo, la digestión, el sistema inmunológico, la postura, la respiración, la concentración, la memoria, la creatividad y la autoestima.

Conclusión

El masaje es una terapia natural y efectiva para aliviar la tendinosis, que es una lesión crónica que afecta a los tendones. El masaje puede reducir la inflamación, mejorar la elasticidad, aumentar el flujo sanguíneo y relajar el sistema nervioso, lo que favorece la recuperación y la prevención de la tendinosis.

El masaje debe ser realizado por un profesional cualificado, que elija la técnica, la intensidad, la duración y la frecuencia del masaje más adecuados para cada caso. El masaje debe complementarse con otras medidas, como el reposo, el hielo, los antiinflamatorios, los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, y la corrección de los hábitos posturales y ergonómicos. El masaje tiene muchos otros beneficios para la salud y el bienestar, que pueden mejorar la calidad de vida de las personas que sufren de tendinosis.

Fuentes del artículo

Libros

1. «Anatomía del Masaje» de Joseph E. Muscolino
   • Detalla la anatomía humana relevante para el masaje, incluyendo los tendones y sus funciones.
2. «Guía de los Movimientos de Musculación» por Frédéric Delavier
   • Proporciona una comprensión detallada de los músculos y tendones, crucial para entender la tendinosis.
3. «Masaje Terapéutico Profundo» por Art Riggs
   • Ofrece técnicas avanzadas de masaje que pueden ser aplicadas para tratar la tendinosis.
4. «El Libro Completo de la Terapia de Masaje» por Susan Mumford
   • Una guía integral sobre las técnicas de masaje, incluyendo aquellas beneficiosas para la tendinosis.
5. «Fisioterapia y Rehabilitación en las Lesiones del Tendón» por varios autores
   • Un enfoque más clínico sobre el tratamiento de lesiones tendinosas, incluyendo la tendinosis.

Sitios Web

1. MedlinePlus (medlineplus.gov)
   • Ofrece información médica fiable sobre una variedad de condiciones, incluyendo la tendinosis.
2. WebMD (webmd.com)
   • Proporciona artículos y guías sobre salud, incluyendo información sobre tratamientos de masaje para diversas condiciones.
3. Fisioterapia Online (fisioterapia-online.com)
   • Un recurso en español con información detallada sobre fisioterapia y técnicas de masaje.
4. Mayo Clinic (mayoclinic.org)
   • Ofrece información detallada sobre una variedad de condiciones médicas, incluyendo la tendinosis y su tratamiento.
5. American Massage Therapy Association (amtamassage.org)
   • Aunque está principalmente en inglés, este sitio ofrece recursos y artículos de investigación sobre los beneficios del masaje.