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Cuando nuestro cuerpo experimenta tensión, suele ser el resultado de músculos tensos y contraídos que permanecen en ese estado de tensión durante largos periodos de tiempo. Es posible que sienta sensibilidad en ciertas áreas, molestias y dolor en todo el cuerpo, o como si un peso pesado se asentara sobre sus músculos y le causara molestias.
Aunque los sentimientos físicos causados por la tensión pueden ser claros dentro del cuerpo, las razones detrás de tenerlos en primer lugar no siempre son tan fáciles de determinar. La causa directa de la tensión puede ser causada por varios factores, algunos de los cuales incluyen:
- Realizar un trabajo físico o actividad que se basa en movimientos repetitivos
- Participar en un entrenamiento extenuante
- Experimentar cantidades excesivas de estrés psicológico.
Al participar en actividades que requieren movimiento físico, como el ejercicio, es lógico suponer que puede resultar en tensión muscular. Sin embargo, echemos un vistazo más de cerca al factor estrés, ya que no siempre se cree que el estrés y el músculo estén conectados, ¡pero ciertamente lo hacen!
Cómo el estrés causa tensión
Piensa en tu cuerpo como un espejo de tu mente. Cuando experimentas una emoción fuerte como el estrés, activas una respuesta de estrés en tu cerebro que desencadena una descarga de adrenalina y cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo. Cuando esto ocurre, su cuerpo puede reflejarlo provocando una respuesta física (o varias a la vez).
Esta respuesta se verá diferente para todos, pero la tensión muscular se presenta rápidamente en respuesta al estrés, principalmente porque los músculos se tensan para proteger su cuerpo contra cualquier daño, incluso si ese daño solo se percibe. Su fecha límite en el trabajo no es el mismo nivel de amenaza que estar frente a un león hambriento, pero su respuesta al estrés se activa de todos modos y su cuerpo reacciona en consecuencia.
Cuando el cuerpo experimenta respuestas de estrés recurrentes , puede quedar sobreexpuesto al cortisol y otras hormonas del estrés relacionadas, y cuando sus músculos se tensan como resultado, puede provocar problemas a largo plazo, como dolor crónico. Sin embargo, a corto plazo, la tensión en el cuerpo no es un gran sentimiento y puede causar grandes obstáculos en la vida de las personas que la experimentan. Es por eso que reconocer y manejar el estrés es extremadamente importante para ayudar a reducir la probabilidad de tensión constante en el cuerpo.
Ahora que tenemos una mayor comprensión de por qué puede surgir la tensión, veamos en qué parte del cuerpo mantenemos la tensión. Este artículo se divide en tres partes para representar el cuerpo: superior, medio e inferior. Esto ayudará a diferenciar áreas más específicas en cada parte del cuerpo y explicar por qué mantenemos nuestra tensión allí.
Tensión de la parte superior del cuerpo
La tensión en la parte superior del cuerpo se concentra más comúnmente en la cabeza , la mandíbula , el cuello y los hombros .
CABEZA: Cuando mantiene la tensión en la cabeza, puede experimentar lo que se denomina dolor de cabeza de tipo tensional . El tipo de dolor asociado con esto tiende a ser de intensidad leve a moderada, y muchos dicen que se siente como una banda de tensión que se extiende por toda la cabeza. Hay varios tipos de dolores de cabeza de tipo tensional, incluidos los episódicos, que pueden durar desde 30 minutos hasta una semana durante menos de 15 días al mes y los crónicos, que duran horas y se presentan más de 15 días al mes.
Aquellos que experimentan este tipo de dolores de cabeza también pueden experimentar migrañas, aunque lo que los provoca puede diferir. El estrés es el desencadenante más común de los dolores de cabeza de tipo tensional, y aunque existen varias terapias que pueden ayudar a tratar los síntomas y reducir el estrés, se ha demostrado que la terapia de masaje para el dolor de cabeza y la migraña es de gran ayuda.
MANDÍBULA: La tensión en la mandíbula es muy común, especialmente si tensas o aprietas la mandíbula en momentos de estrés o rechinas los dientes cuando duermes. La articulación dentro de la mandíbula, la articulación temporomandibular (TMJ), puede volverse tensa debido a esta tensión y, a menudo, es el resultado del estrés, una lesión en la mandíbula, inflamación o esfuerzo excesivo, y puede causar dolor y posiblemente provocar una TMJ . desorden _ A menudo, la incomodidad que se siente con la TMJ puede ser autogestionada, y una excelente manera de hacerlo es a través de un masaje específico para la TMJ .
CUELLO Y HOMBROS: ¿ Alguna vez te has dado cuenta de que te frotas el cuello y los hombros después de un largo día? Si es así, la tensión en esta área es extremadamente común; ¡Ese adagio, «llevas el peso sobre tus hombros» no es del todo incorrecto para muchas personas! Hay articulaciones y nervios en el cuello que pueden causar dolor de cuello, pero la incomodidad en esta área generalmente es causada por espasmos musculares, que pueden surgir repentinamente o con el tiempo. Cualquier tipo de dolor musculoesquelético en las extremidades superiores se ha relacionado con el estrés y, para muchos, esto puede estar relacionado específicamente con el estrés laboral.
El dolor de cuello y hombros también puede ser causado por nuestra postura y la forma en que sostenemos nuestros cuerpos a lo largo del día cuando realizamos varias tareas. ¡Incluso existe el cuello tecnológico debido al uso excesivo de la tecnología! Cuando ponemos esta tensión en la parte superior de la espalda, el cuello y los hombros, puede crear tensión y provocar varios síntomas corporales asociados con ella. Hay varias maneras de lograr el alivio de esta tensión, pero el masaje de los músculos en esta área puede ser una excelente manera de generar un flujo sanguíneo adecuado, aflojar la tensión y relajar el tejido.
TENSIÓN DEL CUERPO MEDIO
La tensión en la mitad del cuerpo se concentra más comúnmente en el estómago y las caderas .
ESTOMAGO: Cuando experimenta estrés o ansiedad, ¿alguna vez ha notado que su estómago se siente apretado o lo que algunos llaman un “estómago nervioso”? Nuestra zona abdominal tiene músculos que pueden contraerse y sentir tensión cuando nos sentimos estresados, y puede generar sensaciones de incomodidad, especialmente cuando los músculos abdominales se cansan. Por supuesto, cualquier tipo de dolor abdominal debe ser revisado por un profesional de la salud, pero si encuentra que el estrés es el culpable, las técnicas de relajación pueden ser de gran ayuda.
CADERAS: La tensión en las caderas generalmente es causada por la tensión en un grupo de músculos alrededor de la cadera y cerca de la parte superior del muslo llamados flexores de la cadera. Aquellos que pasan mucho tiempo sentados en un día o que van al gimnasio con frecuencia pueden experimentar esta tirantez. Sin embargo, las caderas también pueden ser la parte del cuerpo que reacciona al estrés. Cuando nuestro cuerpo enciende una respuesta de estrés, también conocida como la respuesta de «lucha o huida», nuestras caderas pueden tensarse y apretarse como resultado de que nuestro cuerpo sienta que tenemos que correr o usar la respuesta de «huida». También se ha encontrado en las prácticas de yoga, por ejemplo, que al estirar los músculos de la cadera, pueden surgir emociones acumuladas y tensión inconsciente , lo que ayuda a ilustrar cuánta emoción reprimida puede resultar en las caderas.
TENSIÓN DE LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO
La tensión en la parte inferior del cuerpo se encuentra más comúnmente en las piernas y los pies .
PIERNAS: La tensión muscular en las piernas puede ser el resultado de un uso excesivo, como pasar mucho tiempo caminando o haciendo ejercicio con frecuencia en el gimnasio. Sin embargo, la falta de movimiento también puede causar tensión porque los músculos de las piernas pueden sentirse rígidos después de períodos prolongados sin movimiento. Es importante encontrar un término medio para evitar el uso excesivo y la infrautilización.
De manera similar a las otras áreas mencionadas anteriormente, cuando experimentamos tensión causada por el estrés, nuestras piernas a menudo están involucradas. La tensión muscular en las piernas es bastante común. Además, otros factores que vienen con el estrés, como experimentar ataques de pánico o dar vueltas en la cama , pueden causar tensión y dolor en las piernas.
PIES: ¡ Nuestros pies tienen más de 100 músculos, tendones y ligamentos , por lo que no es de extrañar que podamos sentir tensión en nuestros pies! De manera similar a nuestras piernas, si pasa mucho tiempo del día de pie o si es una persona atlética, es posible que sienta tensión en los pies.
Como era de esperar, el estrés también juega un papel. Cuando se desencadena una respuesta de estrés, la adrenalina se bombea a los órganos vitales (es la forma en que nuestro cuerpo nos protege) y puede dejar menos flujo sanguíneo en los pies y los tobillos. Esta es a menudo la razón por la cual uno puede experimentar molestias en los pies después de los ataques de ansiedad. Las hormonas del estrés que mencionamos anteriormente, la adrenalina y el cortisol, pueden causar cambios en nuestro sistema circulatorio y hacer que nuestros músculos se tensen. Una de las mejores maneras de abordar esto es aumentar el flujo sanguíneo y reducir la tensión muscular mediante masajes. Los resultados terapéuticos y relajantes pueden hacer maravillas.
Conclusión
En conclusión, la tensión del estrés puede manifestarse en varias partes del cuerpo y afectar negativamente nuestra salud y bienestar en general. Como masajista, he visto de primera mano cómo el masaje terapéutico puede ayudar a aliviar la tensión muscular y reducir los efectos del estrés en el cuerpo. Si estás experimentando tensión en cualquiera de las áreas mencionadas en este artículo, considera programar una sesión de masaje para ayudar a aliviar los síntomas. Además, es importante recordar que la prevención es la mejor medicina. Adoptar un enfoque holístico para el cuidado de tu cuerpo, incluyendo una dieta saludable, ejercicio regular y prácticas de gestión del estrés, puede ayudar a reducir la probabilidad de desarrollar tensiones musculares y otros síntomas del estrés. Recuerda que tu cuerpo es un sistema complejo que requiere un cuidado integral para mantenerse en su mejor estado de salud, y el masaje puede ser una herramienta valiosa en tu arsenal de cuidado personal.