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¿Alguna vez ha estado en una situación en la que se torció el tobillo o sintió tensión en la espalda y no sabe si debe usar hielo o calor? Esto es lo que les digo a mis clientes; con un pequeño detalle extra.
Cuándo aplicar hielo al cuerpo
| Tipo de hielo | Momento para aplicar | Razones para aplicar |
|---|---|---|
| Hielo seco o bolsas de hielo | Después de lesiones deportivas | Reduce la inflamación y el dolor |
| Hielo seco o bolsas de hielo | Después de cirugía | Reduce la inflamación y el dolor |
| Hielo seco o bolsas de hielo | Después de extracciones dentales | Reduce la inflamación y el dolor |
| Hielo seco o bolsas de hielo | Para aliviar dolores de cabeza | Ayuda a reducir la inflamación y el dolor |
| Hielo seco o bolsas de hielo | Para aliviar dolores de muelas | Reduce la inflamación y el dolor |
| Hielo seco o bolsas de hielo | Para aliviar dolores de quemaduras | Ayuda a reducir la inflamación y el dolor |
| Hielo seco o bolsas de hielo | Para aliviar dolores de fracturas | Ayuda a reducir la inflamación y el dolor |
| Hielo seco o bolsas de hielo | Para aliviar dolores de dolor muscular agudo | Reduce la inflamación y el dolor |
Vale la pena recordar que el hielo es tu mejor amigo. No puedes equivocarte con el hielo. No te hará daño siempre y cuando no lo apliques directamente sobre tu piel. El hielo disminuye el proceso inflamatorio que causa la hinchazón. Si hay menos hinchazón, habrá menos deterioro después de que la inflamación haya cesado. El hielo también disminuye la sensación de dolor. Si no hay dolor, los músculos que están en espasmo y protegen el cuerpo pueden relajarse. Cuando retire el hielo, el retorno natural del flujo sanguíneo al área traerá sangre fresca rica en nutrientes y oxígeno, lista para comenzar a reparar la lesión o el espasmo muscular.
Recomiendo poner hielo cuando hay:
1. Menos de 72 horas después de la lesión, por ejemplo, después de un esguince de tobillo.
2. Una lesión crónica (a largo plazo) que se ha agravado recientemente.
3. Calor e hinchazón de la zona.
Para áreas pequeñas, tome un cubo de hielo y masajee durante 7 minutos o hasta que esté adormecido, asegurándose de cubrir la piel con aceite como barrera contra las quemaduras por hielo. Para áreas de tamaño moderado, use una bolsa de hielo o una bolsa de guisantes congelados para que pueda envolver el área. No aplicar directamente sobre la piel. Una toalla mojada debe estar entre el cuerpo y el hielo.
Se debe aplicar hielo durante 8 a 12 minutos dependiendo del grosor del área. Cuanto más gruesa sea el área, más tiempo se necesita, pero debe exceder los 15 minutos. La formación de hielo debe realizarse cada dos horas y no solo una o dos veces.
Al aplicar hielo, debe esperar experimentar primero frío seguido de ardor, luego dolor y finalmente entumecimiento. No se debe usar hielo:
- 1. Hipersensibilidad al frío
- 2. Alergia al frío
- 3. Diabetes con enfermedad vascular
- 4. Ancianos con piel frágil
- 5. Sensación alterada, por ejemplo, entumecimiento
- 6. Neoplasia maligna
- 7. Enfermedad vascular periférica.
- 8. Enfermedad de Raynaud (trastorno circulatorio en el que los dedos de las manos y los pies a menudo se vuelven blancos)
- 9. Artritis reumatoide Evite poner hielo en la parte delantera del cuello, podría cortar la circulación hacia el cerebro.
Recientemente, ha habido menos énfasis en el hielo durante las lesiones agudas. La razón detrás de esto es que queremos una cierta cantidad de inflamación para que pueda ocurrir el proceso de curación, la estimulación de esos glóbulos blancos es muy importante en la recuperación de la lesión. El hielo puede provocar poca o ninguna inflamación, lo que puede no ser suficiente para la curación. Ahora hay un fuerte énfasis en el uso de compresión para limitar la hinchazón en el área lesionada durante las primeras 2 horas y luego aplicar hielo después de este período.
Problemas de aplicar frío al cuerpo por una lesión
Cuando se tiene una lesión, es común pensar en aplicar hielo para aliviar el dolor y la inflamación. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el uso inadecuado de hielo también puede causar problemas.
El hielo puede causar daño en la piel si se aplica directamente sin una protección adecuada, como una toalla o un paño. Además, el hielo puede disminuir la circulación sanguínea en el área afectada, lo que puede prolongar el tiempo de curación.
También es importante recordar que el hielo no es adecuado para todo tipo de lesiones. En algunos casos, como en lesiones crónicas o en personas con problemas de circulación, el hielo puede ser contraproducente y empeorar la condición.
Por esta razón, es importante seguir las pautas adecuadas para aplicar el hielo, como no aplicarlo directamente sobre la piel, usarlo por períodos cortos de tiempo y no usarlo en lesiones crónicas. Además, es importante consultar con un médico si se tiene alguna duda sobre cuál es la mejor opción de tratamiento para una lesión en particular.
En resumen, aunque el hielo puede ser beneficioso para aliviar el dolor y la inflamación, también puede causar problemas si se usa de manera inadecuada. Por esta razón, es importante seguir las pautas adecuadas y siempre consultar con un médico si se tiene alguna duda sobre su uso.
Cuándo aplicar Calor al cuerpo
| Tipo de calor | Momento para aplicar | Razones para aplicar |
|---|---|---|
| Calor seco | Después de hacer ejercicio | Ayuda a relajar los músculos y disminuir el dolor muscular |
| Calor húmedo | Para aliviar dolores menstruales | Reduce los cólicos menstruales |
| Calor seco o húmedo | Para aliviar dolores de espalda | Reduce la tensión muscular y el dolor |
| Calor húmedo | Para aliviar dolores de cabeza | Ayuda a relajar los músculos de la cabeza y disminuir el dolor |
| Calor seco o húmedo | Para aliviar dolores de artritis | Reduce la inflamación y el dolor |
| Calor húmedo | Para aliviar dolores de oído | Ayuda a reducir la inflamación y el dolor |
| Calor seco o húmedo | Para aliviar dolores de sinusitis | Ayuda a reducir la inflamación y el dolor |
| Calor húmedo | Para aliviar dolores de garganta | Ayuda a reducir la inflamación y el dolor |
Vale la pena recordar que el hielo es tu mejor amigo. No puedes equivocarte con el hielo. No te hará daño siempre y cuando no lo apliques directamente sobre tu piel. El hielo disminuye el proceso inflamatorio que causa la hinchazón. Si hay menos hinchazón, habrá menos deterioro después de que la inflamación haya cesado. El hielo también disminuye la sensación de dolor. Si no hay dolor, los músculos que están en espasmo y protegen el cuerpo pueden relajarse. Cuando retire el hielo, el retorno natural del flujo sanguíneo al área traerá sangre fresca rica en nutrientes y oxígeno, lista para comenzar a reparar la lesión o el espasmo muscular. NUNCA se debe usar calor. Recomiendo el calor cuando:
1. Hay músculos tensos.
2. La condición es crónica (a largo plazo).
3. Cuando la lesión ya no esté inflamada o caliente al tacto.
Recomiendo usar calor húmedo. Esto se puede hacer sumergiendo el área en un baño caliente o calentando una toalla húmeda hasta que esté cómodamente caliente. El calor húmedo penetra profundamente más allá de la piel. Si está utilizando un producto que calienta en el microondas, envuélvalo en una toalla húmeda y tibia. El calentamiento debe realizarse durante 10 a 15 minutos. Revise la piel de vez en cuando para asegurarse de que la piel no se esté quemando. No se debe usar
calor:
- Neoplasia maligna
- Sensación alterada, por ejemplo, entumecimiento
- Infecciones
- Flujo sanguíneo alterado
- Esclerosis múltiple
- Embarazo
- Trombosis venosa profunda
Problemas de aplicar calor al cuerpo por una lesión
Muchas personas piensan que el calor es una buena opción para aliviar el dolor, pero esto no siempre es cierto.
Cuando se aplica calor a una lesión, puede aumentar la inflamación y empeorar la condición. Esto se debe a que el calor dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo de sangre y líquidos al área afectada, lo que puede causar más hinchazón y dolor. Además, el calor puede aumentar la inflamación en tejidos dañados y retardar el proceso de curación.
Por esta razón, es importante evitar el uso de calor en lesiones agudas, como esguinces, fracturas o lesiones musculares recientes. En lugar de ello, se debe aplicar hielo durante las primeras 48 a 72 horas después de la lesión, para reducir la inflamación y el dolor.
En resumen, el uso de calor en una lesión puede empeorar la condición y prolongar el tiempo de curación. Es importante tener en cuenta que cada caso es diferente, y siempre es recomendable consultar con un médico si se tiene dudas sobre cuál es la mejor opción de tratamiento para una lesión en particular. Siempre es mejor prevenir que lamentar, por lo que les recomiendo tener precaución al aplicar cualquier tratamiento a su cuerpo.
El área gris
El área gris es ese tiempo en el que el cliente está más allá de las 48 horas después de la lesión. Este es un momento en el que no estamos completamente seguros de si se requiere calor o frío. Esta es una situación típica. El cliente usa calor y se sentirá bien inmediatamente después de usarlo, pero luego, dentro de media hora o una hora, se sentirá más rígido y apretado. Es probable que esto sea una indicación de que todavía se está produciendo un proceso inflamatorio, por lo que el paciente debe usar hielo.
El baño de contraste es un buen método para usar después de 72 horas después de una lesión. Este método utiliza aplicaciones alternas de hielo y calor.
Primero coloque hielo en el área durante 10 minutos, luego caliente el área durante 10 minutos y finalmente coloque hielo en el área durante 10 minutos. Este método acelerará el proceso de recuperación, evitará la hinchazón no deseada y mejorará la movilidad. Puedes repetir esto cada 2 horas. Se aplican las mismas contraindicaciones que las anteriores para los tratamientos con hielo y calor.
Conclusión
Muchas veces nos encontramos con dolores, lesiones o inflamaciones y no sabemos qué es lo mejor para aliviarlos. Es por eso que hoy quiero compartir con ustedes algunas pautas básicas para saber cuándo aplicar hielo y cuándo aplicar calor.
El hielo es una excelente opción para reducir la inflamación y el dolor en lesiones agudas, como esguinces, fracturas o dolores musculares. También puede ser útil en casos de dolor de cabeza o muelas. Es importante recordar que el hielo no debe aplicarse directamente sobre la piel y que no debe usarse por más de 20 minutos a la vez.
Por otro lado, el calor puede ser muy beneficioso para aliviar dolores musculares, dolores menstruales, dolores de espalda o artritis. El calor ayuda a relajar los músculos y reducir la tensión. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el calor no debe aplicarse en áreas inflamadas o hinchadas.
Es importante recordar que cada caso es diferente y que siempre es recomendable consultar con un médico si tenemos dudas sobre cuándo aplicar hielo o calor. Además, es importante seguir las instrucciones adecuadas para aplicar el hielo o el calor, ya que un uso incorrecto puede causar daños.
En resumen, aplicar hielo o calor en nuestro cuerpo puede ser muy beneficioso para aliviar dolores y lesiones. Sin embargo, es importante saber cuándo aplicar cada uno y cómo hacerlo correctamente. Espero que estos consejos les hayan sido útiles y recuerden siempre consultar a su médico si tienen dudas o problemas de salud.