Índice
- 1 ¿Qué es el estiramiento asistido por masaje?
- 2 ¿Por qué a veces duele estirarse?
- 3 ¿Por qué el estiramiento es bueno para ti?
- 4 El papel del estiramiento asistido por masaje en la mejora de la flexibilidad
- 5 Terapia de estiramiento de masaje
Introducción
En el mundo acelerado de hoy, mantener nuestro cuerpo en óptimas condiciones es esencial. Una de las formas más efectivas de lograrlo es a través del estiramiento asistido por masaje. Este método combina las técnicas de masaje con ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad y el bienestar general. En este artículo, exploraremos en profundidad el poder del estiramiento asistido por masaje.
Observa a un niño que se despierta y verás que pasan varios momentos estirando las extremidades. Este tipo de estiramiento matutino de cuerpo completo despierta tus músculos y es bueno para ti. Sin embargo, a medida que envejecemos y estamos más ocupados, muchos de nosotros perdemos ese hábito natural saludable de la niñez. La buena noticia es que su masajista puede usar técnicas de estiramiento asistido para ayudarlo a recuperar algo de su flexibilidad más joven.
¿Qué es el estiramiento asistido por masaje?
Definición y beneficios
El estiramiento asistido por masaje es una técnica que combina los beneficios del masaje terapéutico con los del estiramiento. Esta combinación permite aliviar la tensión muscular, mejorar la circulación sanguínea y aumentar la flexibilidad. Además, puede ayudar a prevenir lesiones musculares y mejorar el rendimiento físico.
¿Cómo funciona?
En una sesión de estiramiento asistido por masaje, un terapeuta profesional guía al cliente a través de una serie de estiramientos, mientras aplica técnicas de masaje para relajar los músculos. Este enfoque permite un estiramiento más profundo y efectivo que el que se puede lograr de forma individual.
¿Por qué a veces duele estirarse?
¿Alguna vez se preguntó qué sucede cuando se inclina para tocarse los dedos de los pies y siente toda esa tensión en la parte posterior de los músculos isquiotibiales y glúteos? Los músculos de las piernas comprenden una red complicada de fibras entrelazadas llenas de líquido. Estos están empaquetados muy juntos y encerrados por una red de tejido de colágeno flexible. La tensión que sientes cuando te estiras puede provenir de nudos en la malla de colágeno, proteína de titina elástica en las fibras musculares o presión contra el líquido en las fibras musculares.
A medida que se estira hacia los dedos de los pies, el tejido de colágeno se extiende y se vuelve más estrecho. Cuanto más se estrecha, más comienza a apretar contra el líquido dentro de cada fibra muscular.
La tensión que sientes en el tendón de la corva o en el glúteo mayor comienza cuando la malla de colágeno alcanza su máxima elasticidad y comienza a presionar contra el líquido de tus fibras.
Afortunadamente, sea cual sea su edad, con un poco de coerción suave durante unas pocas semanas, sus músculos deberían volverse lo suficientemente flexibles como para permitirle tocar fácilmente los dedos de los pies sin ninguna molestia. Una de las formas en que puede lograr esto es a través de técnicas de estiramiento de terapia de masaje, aplicadas regularmente durante un período corto de tiempo.
¿Por qué el estiramiento es bueno para ti?
Mientras duerme, su cuerpo puede volverse rígido por la falta de movimiento durante varias horas. La tensión comienza a acumularse en las fibras de los músculos a partir de los nudos en el colágeno muscular, así como el líquido que comienza a acumularse en un solo lugar.
Estirar los músculos, ya sea recibiendo un masaje o usted mismo, ayuda a que el líquido de las fibras musculares regrese a sus posiciones normales. La tensión en los músculos se libera y las fibras se realinean.
Su circulación sanguínea también se mejora. Mientras duerme, su corazón late un poco más lento. Recibir un masaje por la mañana y pasar unos minutos de estiramiento hace que la sangre fluya más rápido nuevamente.
El estiramiento también es una excelente manera de aliviar ciertos tipos de dolor relacionado con los nervios, como la ciática . A medida que sus músculos comienzan a relajarse, ejercen menos presión sobre el nervio ciático y, en consecuencia, el dolor se reduce casi de inmediato. La foto de arriba es un estiramiento común que se usa para reducir la tensión en los músculos de los glúteos que a menudo causa dolor de ciática.
El papel del estiramiento asistido por masaje en la mejora de la flexibilidad
Estiramiento y flexibilidad
La flexibilidad es una parte esencial de la salud física. Un cuerpo flexible es menos propenso a las lesiones, tiene un mejor rendimiento físico y puede manejar mejor el estrés físico. El estiramiento asistido por masaje puede ser una herramienta valiosa para mejorar la flexibilidad, ya que permite un estiramiento más profundo y controlado.
Beneficios para la salud
Además de mejorar la flexibilidad, el estiramiento asistido por masaje puede tener otros beneficios para la salud. Puede ayudar a mejorar la postura, reducir el dolor muscular, aumentar la circulación sanguínea y promover la relajación. También puede ser beneficioso para las personas con condiciones crónicas de dolor.
Terapia de estiramiento de masaje
Desde balísticos hasta pasivos, existen muchos tipos diferentes de técnicas de estiramiento que se utilizan en la terapia de masaje. También puede realizar muchos de ellos en casa, entre sesiones de masaje.
Si ha estado sufriendo de muchos nudos y tensión en los músculos, un masaje de tejido profundo es una excelente opción de tratamiento para ayudar a aliviar el dolor. Pasar 10 minutos de estiramiento antes de recibir el masaje puede ser muy beneficioso en este caso. Al relajar sus músculos para cuando llegue su terapeuta, su cuerpo podrá recibir un masaje de tejido profundo más intenso durante el período reservado.
Por otro lado, si desea un poco de estiramiento asistido, pruebe un masaje combinado tailandés para obtener una ayuda suave para que sus músculos vuelvan a funcionar y mejore la flexibilidad.
Si no se ha estado estirando regularmente, es importante comenzar cualquier terapia para mejorar la elasticidad de manera constante. Pequeños pasos conducirán a grandes resultados con el tiempo. Nunca sobre esfuerces tus músculos durante un estiramiento, ya que corres el riesgo de lesionarte en lugar de forzarlos a volverse más elásticos.
La próxima vez que se despierte y se incline para tomar su teléfono de inmediato y leer los mensajes, considere alejarse un poco más por solo unos minutos para hacer cinco minutos de estiramiento primero. ¡A menos, por supuesto, que esté tomando su teléfono para reservar un masaje terapéutico en casa para obtener ayuda!
Preguntas frecuentes sobre el estiramiento asistido por masaje
¿Es el estiramiento asistido por masaje adecuado para todos?
Sí, el estiramiento asistido por masaje puede ser beneficioso para personas de todas las edades y niveles de condición física. Sin embargo, es importante consultar a un profesional antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio o terapia.
¿Cuántas sesiones de estiramiento asistido por masaje necesito para ver resultados?
La cantidad de sesiones necesarias varía de persona a persona. Algunas personas pueden notar mejoras después de una sola sesión, mientras que otras pueden necesitar varias sesiones para ver cambios significativos.
¿Puede el estiramiento asistido por masaje ayudar con el dolor crónico?
Sí, el estiramiento asistido por masaje puede ser una herramienta efectiva para manejar el dolor crónico. Al mejorar la flexibilidad y la circulación, puede ayudar a aliviar la tensión muscular que a menudo acompaña al dolor crónico.
Conclusión
El estiramiento asistido por masaje es una técnica poderosa que puede mejorar la flexibilidad, promover la salud física y ayudar a manejar el dolor. Al combinar los beneficios del masaje y el estiramiento, esta técnica ofrece una forma efectiva de cuidar nuestro cuerpo y mejorar nuestra calidad de vida.